My Place, My Rules

A maior treta

2012-01-30T22:23:00.000Z

Estava a navegar no youtube, quando encontrei este e outros videos da Pauline Nordin. ODIEI!!!
Pura treta é o que estes vídeos representam. A Pauline não ficou com o corpo que tem com aquele tipo de treino, com aqueles pesos e com aquelas repetições. Percebo que seja para vender e tirar as pessoas sedentárias do sofá. Mas por favor, ponham outra gaja a fazer aquele papel, não a Pauline que faz elevações com peso na cintura e que nestes video faz flexões de joelhos no chão... ODEIO PUBLICIDADE ENGANOSA.

É o mesmo que dizer às pessoas, "façam o mesmo que ficam com um corpo igual ao meu"... MENTIRA!!!

Sim, é DURO, CUSTA não comer aquilo que queremos e que gostavamos. É mais fácil pensar que na próxima segunda-feira tudo vai mudar e na verdade nada nunca muda. É mais fácil pensar que uma simples caminhada durante 1h vai mudar um corpo... NÃO, NÃO VAI!!!

Senão puserem de lado todas essas dietas de caca e cardios leves sem tocar em pesos NÃO VÃO A LADO NENHUM!! Desculpem mas hoje tou assim... irritada!!

Estou cansada de ver pessoas a apregoar na televisão mentiras, de vender dietas que só viáveis durante um curto espaço de tempo e de enganar as pessoas... mas nós também só ouvimos o que queremos ouvir.

Não é com chás, com saladas, com depuralinas e comprimidos para tirar a fome... NÃÃÃÃÃOOOO... é com determinação, força de vontade... dizer EU QUERO E VOU MUDAR. É não esperar por uma segunda-feira, mas ser HOJE...

Mudar hábitos não é fácil, mas se não estão contentes com o que têm, porque raio é que esperam POR UM MILAGRE???

Comer de 3 em 3 horas, beber água, retirar fritos, gorduras saturadas, doces, hidratos de carbono simples, cereais cheios de açucar, excesso de carnes vermelhas, bolachas ditas diatéticas, deixar de fumar, deixer de beber alcool... e deixar de pensar que SÓ ESTE BOCADINHO NÃO FAZ MAL... FAAAAZZZZZ MAL sim, porque esse bocadinho no final da semana é um BOCADÃO!!!!

8 meses.. praticamente

2012-01-23T21:17:00.000Z

Ora bem, hoje fui ao médico. Tremia que nem varas verdes e quase que nem dormi. Acordava de hora a hora e o nervosismo só aumentava.
Cheguei ao Hospital às 8 e pouco e só às 10:30 é que estava a na sala do RX e ao meio dia fui atendida... jasusssss, uma manhã perdida.

O pior nem foi isso, foi ter visto o RX e começar a panicar. Comecei a pensar que alguma coisa estava errada, porque em Agosto não estava assim tão mal... claro que nem me consegui sentar um minuto a ler o livro que levei na mala. Bebi 1,50l d'agua e fui à casa de banho 4 vezes.
Andava no senta levanta, senta levanta.

Mal entrei para na sala, já uma unha tinha sido roída (velhos vícios), as bochechas por dentro quase em sangue (outro velho vicio horrível, quando me enervo muito, começo a mordiscar as bochechas por dentro e a morder o lábio). Sentei-me e a perna começou a subir e descer, como se tivesse à frente uma máquina de costura das antigas e tivesse que dar ao pedal.

Falamos um pouco, despi-me para me ver a cicatriz e por fim disse que eu estava óptima! A cicatriz ficou perfeita e as costelas no sitio. Ficou contente com a minha flexibilidade (porque ela manda-me dobrar e consigo pôr as palmas das mão no chão).

Pedi-lhe para comparar as radiografias e o meu espanto foi... estava absolutamente igual. Depois descontraí e depois de muitos YEY... lá me deixou fazer musculação, mas para evitar correr e fazer impactos. E eu consigo viver sem isso, arranjo sempre maneira de fazer o meu cardio sem precisar de correr e saltar.

ADORO O MEU MÉDICO... chama-me sempre garota hehehehehe!!

Esta foto já tem mais de um mês, foi tirada no dia 20 de Dezembro, mas é a única que tenho neste momento em que estou minimamente vestida hihihi!!
Tenho de tirar outra, porque acho que as minhas costas evoluíram um bocadinho e aparecem mais definidas... se tivesse coragem treinar só de top até tirava no gym... mas não gosto, sinto-me muito despida.

Beijooooooooooooooooooooooooo

Treininhos

2012-01-15T21:23:00.001Z

Ontem eu e a Rita fomos treinar juntas no meu ginásio (Mr. Big). Treinamos costa e tenho a dizer que não estava à espera de gostar tanto de treinar com companhia.

Eu que pensava que só gostava de treinar sozinha, mas desde ontem que mudei um pouco a minha opinião!! Tudo bem, que demoramos mais tempo, rimos mais, mas puxamos igualmente forte. Adorei e talvez haja mais para o próximo sábado.

Fizemos imensos videos dos exercícios e se os quiserem ver todos, é só ir ao meu CANAL do youtube e estão lá.

Hoje fiz um off bem merecido. Fui comer à pizzaria do Lux e atirei-me sem vergonha nenhuma, à bruschetta de tomate e manjericão e a uma massa de azeite alho!! Uma MARAVILHA... fiz barulhos prazerosos em todas as garfadas hehehehehhehe.

Não treinei e fiz uma bela soneca no sofá com a minha princesa babona, porque o tempo lá fora pedia exactamente isso.

Como foi o vosso fds?? Eu hoje acordei e disse "sou feliz". Neste momento sinto-me completa, realizada, amanhã já não sei :)

XOXO

O meu plano de treino

2012-01-08T22:40:00.000Z

Quando comecei a treinar (em Novembro), decidi que o melhor seria treinar 2 dias superior e 2 dias inferior, não via nenhuma boa razão para estar a treinar biceps e triceps naquela altura. O plano foi organizado em Peito/Costa, Quadríceps/Adutores, Ombro e Posterior/Glúteo. A partir de agora, dividi Peito e Costa e inseri Biceps/Triceps.

Treino 6x por semana e descanso no Domingo. Ainda não inseri muito cardio, mas lá para Maio começa a ser intenso e diário.

Aqui vai o meu Plano de Treino do mês de Dezembro (sem divisão nem bicep e triceps).

Treino A Costa/Peito
1.Elevações
2.Puxada à frente polia alta
3.Remada Comboio
4.Remada unilateral com halteres
1.Supino inclinado com halteres
2.Aberturas inclinado com halteres
3.Pullover + flexões

Abs

Treino B Quadriceps/Adutores
1.Leg extension unilateral
2.Leg extension (as duas pernas)
3.Leg press 45º (pés paralelos)
4.Leg Press 45º (pés bem afastados- adutor)
5.Agachamento com barra à frente + Agachamento sumo
6.Cadeira adutora
7.Gémeos

Treino C Ombro
Aqui

Treino D Posterior/Glúteos
1.Leg curl unilateral
2.Leg curl (duas)
3.Step up + single leg deadlift
4.Agachamento barra à frente
5.Kick back (ajoelhada no banco)
6.Cadeira abdutora
7. Gémeos

Tento dar 2 dias de folga entre o treino B e D para os músculos descansarem. Treino o abdominal só no dia de superior e gémeos no de inferior.
O meu treino de agora alterou-se um pouco mas a base é esta. Costa tem mais exercícios, tal como Peito e inseri Bicep e Tricep num só dia.

Por isso o plano actualizado é:

Treino A Peito/abs
Treino B Quadricep/Adutor/gémeos
Treino C Costa /abs
Treino D Bicep/Tricep
Treino E Posterior/Gluteo/gémeos
Treino F Ombro/abs

O Cardio virá com o tempo e nunca fico mais de 50/60 a treinar. tento fazer tudo nesse espaço de tempo e por vezes insiro uns plyos nos dias de perna.

Voilá

BORA TREINAAAAAARRRRRRR

Ano novo, vida nova??

2012-01-04T08:32:00.003Z

BOM ANOOOOOOOOOOOOOO

Não me parece que a minha vida vá mudar alguma coisa, por isso essa frase não se aplica a mim. Quero que seja um ano feliz, no qual eu possa sorrir muito e alcançar alguns dos meus objectivos.
O melhor será fazer uma lista, de resoluções de ano novo, fácil de alcançar e nada de metas impensáveis ou quase que impossíveis.

Eu vou fazer uma lista fácil e quando achar que consegui o meu obectivo, risco e nessa altura penso noutro, porque também não acredito nestas coisas. O mais certo é as pessoas fazerem a lista toda bonita e acabarem por a esquecer passado 2 semanas ou 1 mês.

Mas aqui vai na mesma a minha lista:

1) Comer menos cajús (ando a enfardar cajús e depois fico admirada por andar inchada.... tá)
2) Fazer mais cardio em jejum (aiiiiiii, ter de acordar às 6h da manhã é dificil)
3) Limpar e arrumar mais vezes a casa (não deixar isso para o Tiago)
4) Gostar de limpar e arrumar a casa (TXARAMMMM... aqui está uma coisa impossível, mais vale riscar já da lista)
5) Fazer mais jantares em casa
6) Fazer off's sem pensar muito
7) Deixar crescer o cabelo
8) Treinar os gémeos (sou tão preguiçosa para os treinar... shame on me)
9) Fazer mais formações relacionadas com o desporto e ou musculação
10) Casar e ficar grávida

Isto é o que vou tentar alcançar este ano... vamos me ver como me vou sair

E agora o que fiz em 2011

Só me lembro que fui operada e todo o ano, ou foi uma espera para o ser ou foi uma espera para que recuperasse dela. Obviamente que foi mais néééééé!!!
Na verdade entre essa espera toda, conheci pelo mundo dos blogs e facebook, pessoas fantásticas que acarinho muito. Pessoas que me acompanharam o tempo todo, que me apoiaram e me deram a mão (mesmo que virtualmente) para que a minha cabeça se mantivesse sã o maior tempo possível.

Ahhhh e conheci a Ava Cowan hihihi

Só uma nota, foi criado um grupo mais pequenino que o SA (facebook), mas que aborda os mesmos temas. Falamos de tudo e ajudamo-nos mutuamente. às vezes quando nos sentimos perdidos, é bom encontrar pessoas que partilhem dos mesmos gostos e nos compreendam. E tanto as meninas do SA como as do LLgirl estão no meu coração (umas mais do que outras, já que o SA tem mais de 1000 membros hihihi). Quem quiser fazer, que me mande uma mensagem por lá e adicciono. Fica já o aviso que o convite é só para meninas :)

Motivação

2011-12-29T16:04:00.000Z

Estava eu hoje a olhar para as fotos da minha querida Dany Castro e fico muito feliz por aquilo que ela alcançou. Eu lembro-me do começo do blog dela, um corpo muito diferente do que tem hoje mas sempre muita sorridente e simpática.

Fiquei a pensar no que me fez começar a gostar de músculos e treinar que nem um homem. Foi decididamente a Pauline Nordin.

Foi esta foto dela que me abriu os olhos e comecei a pesquisar mais coisas sobre ela... Achei-a um pouco "grande" de mais, mas foi a partir daí que fui descobrindo outras atletas. Modifiquei o meu tipo de treino no ginásio, pesquisei muito e li ainda mais. Vi vídeos no youtube e falei com homens que treinavam.

Há sempre fotos que nos ficam na memória e esta é uma delas! Pauline Nordin é meio maluca e excessivamente focada, mas olha, é a cena dela.

Acho que é sempre bom irmos actualizando as nossas musas, as nossas inspirações... resulta para mim.

Aqui ficam algumas fotos para se inspirarem :)

Cardio blast

2011-12-20T01:38:00.000Z

Sim, eu sei que ando meio desaparecida por aqui. Além do excesso de trabalho no escritório, vou treinar e como o Tiago só chega pelas 9 e tal da noite, tentamos aproveitar todos os minutinhos juntos.
Quando chega ao fim de semana e quero descansar, arranjo sempre qualquer coisa que me faz sair de casa e quando chego só quero andar nas cusquices e nada de escrever.

Mas tenho visto quase que diáriamente os vossos blogs... a ver se consigo uns dias de férias para pôr tudo em ordem e não vos faltar com palavras de carinho, tal como vocês me dão.

Acabei de fazer este video, que foram os últimos dum circuito que montei para fazer no sábado passado.. por agora é assim que prefiro fazer os meus cardios. Não reparem na má forma... já estava muito cansada.

Beijinhos

Mais parvoices

2011-12-07T23:41:00.000Z

Opah... estive aqui a pensar se publicava este video ou não!! O Tiago diz que não. Só esta primeira imagem do video dá-me calafrios lol.

Deixem-me explicar, passavam das 8 da noite, eu levanto-me todos os dias às 7 da manhã e trabalho quase non stop até às 5:30h. Entre classificar, lançar, ivas, facturas, recibos, irs, recuperar uma empresa com 3 anos de atraso eu fico cansada e parece que não sei falar.

Eu quando estou com sono ou cansada não largo os olhos nem as orelhas... mas aqui ficou registado a minha parecência com um puto cheio de sono, que não sabe o que diz!!

Não liguem aos meus momentos de reflexão... estava parada no tempo.
OMG eu não bato bem!

Treino de Ombros

2011-12-07T16:15:00.000Z

Eu adoro treinar ombros. É quando vejo realmente todos meus músculos e isso levanta-me sempre a moral e o ego.
Obviamente que a meio, já estou toda suada, vermelha que nem um tomate e a fazer caretas porque não consigo levantar mais pesado... mas é o meu treino preferido.

Uma coisa que aprendi, foi a aquecer o ombro muuuuuuuito bem, porque ele é rápido a criar lesões e eu pretendo evitar isso ao máximo... nem que para isso tenha de parecer que vou voar.

ESTE é um vídeo da Pauline Nordin (musa) que ensina a fazer as butterfly. Para além deste exercício faço rotações para o lado e rotações de baixo para cima como esta foto

Pode ser um exagero para muitas pessoas, mas eu prefiro prevenir do que remediar.

Faço 3 séries de cada com 1kg ou 2kg.

Começo sempre o primeiro exercício do treino com peso leve e só depois avanço no mais pesado.

Shoulder workout:

Horizontal rotations
Butterfly

1) single negative db press
2) db press
3) lateral raises
4) db front raises + front raises c/ disco em semi pronação
5) cable rope rear delt row
6) bb upright row (mãos juntas + mãos afastadas)

Agora as fotos que exemplificam o movimento
Lembrem-se de ter sempre o abdominal contraído e respirar, nada de apneia como aqui a je (mas estou melhor)

1 e 2

Tanto o 1 como o 2 são o mesmo, mas feitos de maneira diferente.
No 1º é um movimento unilateral em que há uma explosão na fase cocêntrica (rápido para cima) e na fase excêntrica (negativa, para baixo) o movimento é lento.
O 2º é executado da maneira normal... sem pressas!!

3

Eu não subo tanto como o boneco e as mãos param nas ancas e não à frente. Se parar à frente o meu corpo curva-se um pouco e eu não quero isso.

4

Nesta super série, temos de ter cuidado para não dar balanço com as costas, principalmente para não magoar a lombar.
No 2º, (disco) baixo o peso e tento executar com a melhor postura possível. Isso para mim é sempre o mais importante. Porque, para além de evitar lesões, o trabalho muscular é mais concentrado e eficaz.

5

Neste tenho mesmo de pôr pouco peso senão os calcanhares estão sempre a subir. 20kg é o máximo e as últimas começam a ser mal feitas.

Aqui fica o vídeo da Nicole Wilkins (olhem-me para estas costas... tão linda)

Por último

*Remada alta com mãos juntas: Solicita mais o trapézio. Temos de elevar bem os cotovelos o mais alto possível.

*Remada alta com mãos afastadas: Solicita mais o conjunto dos deltóides, mas também o trapézio e os músculos do antebraço. Temos de controlar a descida.

Acho este último um movimento muito completo para finalizar.

Nova semana, novas oportunidades

2011-12-05T15:25:00.000Z

Tudo começa numa segunda-feira. As dietas, as etapas, os exercícios.. É sempre tudo feito no inicio da semana.
Por isso, se o vosso off se prolongou pelo sábado e domingo, hoje é o dia de tudo voltar aos eixos. O que aconteceu ontem é passado, por isso não vale sequer a pena ficarmos a pensar no que fizemos de errado.

Hoje é dia de:
*comer melhor
*beber mais água
*voltar ao ginásio
*sair da minha zona de conforto
*mudar a minha rotina de treinos
*aumentar os pesos
*exigir mais de mim
*suar mais
*sorrir mais
*amar mais
*e pensar... EU SOU CAPAZ

Agora é levantar o rabo da cadeira e ir. Ninguém vai levantar aqueles pesos por nós. Ninguém vai correr na passadeira por nós... por isso... TEMOS DE SER NÓS!!

E aqui ficam algumas fotos do antes e depois... adoro ver estas mudanças.

Comidinhas... food porn

2011-11-29T08:03:00.001Z

Mais um dia, mais umas quantas refeições da semana passada.
Eu repito muito as comidas, porque na verdade eu sou daquelas pessoas que se gosta de uma coisa, come até enjoar.
Por exemplo, pequeno almoço, é sempre a mesma coisa. Mas eu adoro, sonho com ele. Está aí uma foto em que coloquei banana só para experimentar e gostei. Por isso mandei vir Myofusion de banana :)

Na última vez que coloquei as fotos das minhas refeições, recebi alguns comentários acerca da minha falta de hidratos de carbono. Agora eles começaram a aumentar, mas sei que não vão aumentar muito mais. Um pouco de batata doce aqui, algum feijão ali mas irão ver pouco arroz integral e quinoa. Vamos ver como o meu corpo se vai comportando.

Mas antes eu não treinava, logo não precisava de tantos carbs para ter energia. Simplesmente havia dias que não a gastava. O meu trabalho é estar o dia sentado ao computador a ver facturas, recibos, fechar meses, fazer ordenados, ivas, etc etc.... não gasto muita energia, então porquê empanturrar-me de carbs se depois não os vou queimar??

Agora é diferente, voltei a treinar e tenho de aumentar um pouco, mas vou aumentar as doses de legumes e não muito de arroz, batata, quinoa, aveia... Eu sigo-me muito pelo plano da Pauline Nordin, respeito muito o que ela pratica e os resultados ditam as minhas regras.

Não tenho feito muitos offs, mas este domingo, depois da Taça de Portugal de Aveiro eu e o Ti fomos ao nosso restaurante Japonês favorito (o das Palmeiras). Aquele sushi é maravilhoso, mas nada de sushi de tempura de camarão... fritos não entram!! Soube-me pela vida, estava tão bom!!

* eu como as bolinhas de frango ao lanche.
** sim, como muitas omoletes (adoro ovos)
*** os meus pratos são sempre a mesma coisa :)
**** aquele prato de salmão, não está sobre puré de batata, mas sim puré de couve flor e abóbora grelhada.... MARAVILHA.

BEIJOOOOO

VOLTEI AOS TREINOS!!!

2011-11-24T21:40:00.001Z

Amores do meu coração, que comentam, que me conhecem e que apenas passam por cá... estes videos estúpidos são para vocês. Porque sem a vossa força eu não teria aguentado tanto tempo sem dar em maluquinha.

Estes videos foi ideia das meninas do SA (o grupo do facebook) por isso é que falo tanta bobagem rsrsrsrs.

Não sabia é que dizia tanto "eeeeeeeeeeee" "pronto" "eeeeeeee" "nao sei" "eeeeeeeeeeeeeeeeeeee" e que mexia tanto no cabelo e na cara.... JASUSSS!!

Mas esta foi a maneira que eu encontrei para realmente expressar o que estava a sentir antes e depois dos treinos... só assim percebem o meu estado de loucura... desculpem qualquer parvoice da minha parte hheheheheheh

ANTES

DEPOIS

Vamos falar de cócó!!

2011-11-23T17:52:00.000Z

Sim, é mesmo disso que vamos falar. E porquê? Perguntam vocês... olha, porque estou nessa onda rsrsrsrs
A questão é a seguinte, todos nós sabemos que há certos alimentos ou que nos prendem ou que nos soltam. E eu ando a estudar quais são os meus. Para isso ando a fazer testes semanais de certos alimentos. Até agora testei dois, broculos e leite.

Já tenho vindo a reparar que me fazem cólicas, há dias em que fico mesmo mal, cheia de dores e gases.
Agora a dúvida é se continuo a comer ou se fica como algo proibido para mim.

Acho que o melhor será não cortar de todo mas comer no máximo umas 3 vezes por semana, espaçadamente.

Este vou cortar mesmo. E fiz um teste só mesmo para saber como ia reagir o meu corpo. Já não bebia leite magro sem lactose desde Agosto, por isso notei mesmo a diferença.

Comprei um pacote na semana passada e acabei-o ontem... resultado: presa presa presa... eu que a meio do pequeno almoço ou logo após já tinha de ir (sorry) passei uma semana muito mais presa. Portanto é mesmo para riscar da lista.

Hoje já bebi leite de aveia e a partir de amanhã já deve voltar tudo ao normal.

E agora... quais são os vossos alimentos???

Nicole Wilkins - a alimentação dela quando viaja

2011-11-18T11:18:00.000Z

Refeições da Semana

2011-11-17T08:11:00.000Z

Aqui vão algumas das minhas refeições na semana passada.

Bolo de batata doce e laranja (a receita sai esta semana)

Salmão assado no forno em papelote, com bróculos cozidos e abóbora manteiga também assado no forno.

Sou capaz de ter comido isto mais de 3 vezes (eu sou muito chata nas minhas refeições)

Mais salmão e legumes assado com bróculos.... boriiiiing

Aqui entra uma explicação, eu normalmente como em pratos de sobremesa, porque, (agora vão achar que sou maluca), acho que é uma maneira de enganar o meu cérebro em relação à quantidade de comida no prato. Se repararem, o meu prato parece cheio de comida e na verdade se estivesse no prato verde (conduto) estaria mais espalhada, dando impressão que estava a comer pouco. E assim sei sempre quais as minhas porções de comida.

(perceberam??)

Esta omelete, fez as minhas delicias em alguns lanches da semana.

Então é assim, faço uma simples omelete com 3 claras, num dos lado deixo um pouco da gema e do outro sem nada.

Divido-a e num lado coloco um pouco de adoçante e canela e do outro vai mesmo assim!!

A isto posso adicionar uns cajus.

Isto é fácil, os camarões vão para o wok e depois os legumes (couve coração, pimento amarelo, cebola e uma cenoura bebe da horta da minha mãe)

Desculpem ter ficado virada, mas tentei várias vezes e parece que não dá.

Papas de aveia ao pequeno almoço. Aqui não dificuldade. Sim... como exactamente isto todos os dias.

1/4 cup de flocos de aveia (cortados) + 1colher de sopa de farelo + linhaça+ café solúvel+água a ferver e deixo assim por uns 2 minutos, só depois coloco a myofusion de cookies and cream (proteína) e há dias em que me porto bem e mereço umas amêndoas laminadas.

Só comi isto num dia, clara de ovo (duas metades) com manteiga de amendoim natural.

Esta foto já tem um tempo, mas batidos de proteína também são um lanche bom e rápido. Por vezes no trabalho é o que bebo. Comprei este copo no starbucks para não causar dano na cabeça da minha mãe quando um dia me viu a beber num shaker.

E é isto... para a semana há mais :)

A minha lista de alimentos

2011-11-15T23:28:00.000Z

Primeiro de tudo quero que percebam que eu alimento-me desta maneira porque tenho objectivos em relação ao meu corpo. Eu não quero um corpo de modelo, mas seco, definido e com músculos à mistura. Por isso tenho vindo a cortar com alguns alimentos, por aquilo que leio e vejo no meu corpo.

É muito por tentativa e erro. Quando vejo que estou mais inchada corto naquilo que acho que me causou isso. Mas nada como um nutricionista a ajudar. Eu tentou contar calorias, já o fiz muitas vezes, mas não resulta comigo. Porque a minha preocupação com a comida já é muita e com a contagem senti-me ainda mais pressionada.

Ok... não está muito bem arrumado. Mas sei onde está tudo!!

A minha lista de alimentos:

Ovos XL ou L(claras)
Peito de frango
Peito de perú
Camarão
Salmão
Dourada
Pescada
Leite de arroz
Leite de aveia
Leite magro sem lactose (costumo comprar um pacote, quando o acabo de beber, deixo sempre passar um mês entre comprar outro, mas nem sempre o compro passado esse mês.)
Iogurte grego 0% (fage)

Flocos de aveia
Farelo de aveia
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Arroz integral (apesar de ser muito raro comer)
Quinoa
Massa de soja
Sementes de girassol
Amêndoas com casca
Caju

Batata doce
Bróculos
Couve flor
Couve coração
Feijão verde
Cenoura (crua, ou quase crua)
Espargos
Cogumelos
Pimentos (verde, amarelo, vermelho)
Courgette
Couve portuguesa (mais escura, usada no Natal)
Tomate
Alface
Cebola
Alho (muuuito... eu adoro)
Pepino
Abóbora

Café solúvel
Descafeinado solúvel
Chá verde
Chá branco
E outros frescos do jardim da minha mãe: erva príncipe, lúcia-lima.

Azeite
Vinagre
Sal -66% sódio
Molho de soja com menos sódio
Adoçante
mel (raro)

Penso que me esqueci de alguma coisa, mas agora fica assim!
Eu bebo por volta de 2L de água por dia e mais o chá. A minha caneca é de 650ml, do gato preto, é uma boa maneira de beber mais chá, a caneca é enorme hihi.

E agora que venham as questões.
Já tenho as fotos de algumas refeições da semana passada. Mas agora tenho de ir dormir porque amanhã às 6 da manhã é hora de cardio e ninguém o faz por mim!!!

Exercícios de costas e ombro com o TRX

2011-11-12T10:54:00.025Z

Este é ainda um pouco dificil para mim, porque sinto muito a cicatriz.

Por último as flexões são boas para treinar o peito, mas também inclui uma remada unilateral com halteres para trabalhar as costas e ao mesmo tempo o abdominal (que é usado como estabilizador, para a anca não balançar).

Os vídeos são muito bons para termos noção dos nossos erros na execução do movimento. Por exemplo, nas flexões os braços não estavam correctamente colocados e a minha respiração é sempre uma merda. No vídeo dos ombros, a minha respiração está horrível, mal feita. Eu tenho muito a mania de não respirar, o que é péssimo. Nesse exercício eu tenho de inspirar na fase em que os braços descem (fase excêntrica do movimento) e expirar quando os braços sobem (fase concêntrica, que é quando faço força). Mas se repararem eu troco tudo ou pior... nem respiro que é dos meu piores vícios na musculação.

Espero que gostem.... depois tenho outros de abdominais que depois coloco.

ABS are made in the kitchen

2011-11-08T20:16:00.000Z

Quando ligo a televisão e vejo mulheres e homens com excesso de peso a saltar e fazer abdominais, até que dá uma coisa má. Os saltos, porque percebemos que com excesso de peso e sedentarismo, as lesões são mais rápidas e frequentes. Mas e os abdominais??? São para quê?

Uma coisa é gostar de os fazer, mas sinceramente, quando existe uma grande camada de gordura, nem com 1000 abdominais por dia eles vão definir. Não vai fazer nada. Por favor não vamos perder tempo com eles...

Alimentação é fundamental aqui. Temos de perceber que sem uma dieta cuidada e variada o nosso corpo não vai fazer o que gostaríamos. Temos de cortar nas gorduras, fritos, açucares, massas, molhos, cereais, alcool, refrigerantes. Por favor, nada disso faz bem ao vosso corpo. E não falo apenas de aspecto físico... tudo o resto está incluído.

Acreditem, que com uma boa alimentação, vão estar mais bem dispostos, mais activos, mais atentos, o stress diário vai diminuir, o cansaço vai ser menor. E tudo isto à conta de uma boa dieta.

Eu também comia isso tudo, também era gordinha... acreditem, tenho fotos que provam isso! Mas cheguei a uma altura na minha vida que disse "CHEGA" não é assim que quero ficar sempre que me olho ao espelho. Não me quero esconder com roupas, não quero chorar quando nenhuma roupa me assenta bem... tanta coisa influenciou a minha mudança.

Pronto... ganhei coragem, muuuuuuuuuuuuuita coragem!!! Aqui vai uma foto do meu antes antes antes!!
Acho que foi tirada em 2007, ou terá sido em 2008?? Fiquei na dúvida. Mas o que interessa é que nesta fase eu treinava, não como antes da cirurgia, mas ia a aulas, fazia algum cardio uns 3 ou 4 dias por semana.
Mas comia que nem uma balontra... lolol vocês nem imaginam. No tempo da faculdade, fumava, bebia e comia um bollycao todos os dias, TODOS.
O resultado está à vista heheheh

Sem definição, gordinha, anafadinha, as pernas super gordas e a naquela altura fazia um retenção ENORME, porque eu não bebia água, se fosse um copo por dia já era muito.

Enfim.... e hoje, sem treinar à 5 meses (faço 6 a 25 de Novembro), estou assim:

Tudo bem, ainda tenho o pneuzinho que demora uma eternidade a desaparecer, não estou com o shape que gostava de ter.... MAS PORRA, tou sem treinar à 5 meses. Isto é só com alimentação e algum cardio (andar), e exercícios no TRX.

ALIMENTAÇÃO É FUNDAMENTAL

Mas não pensem que sou de ferro... Tenho de ser sincera, há dias em que gostava de afogar em chocolate, mas não faço. Eu também tenho fome, gula, desconsolo. Mas tento ser forte, porque isso é só a minha cabeça a brincar comigo. Eu não preciso de comer um pacote de gomas (adoro), sempre que tenho vontade, não!!

BEIJOSSSS

Abdominais

2011-11-03T10:46:00.000Z

Estes são os exercícios básicos para o abdominal que eu não consigo fazer. As costas não curvam, nem por nada!!

Mas como eu nunca gostei muito de fazer abdominais, não me dá muita pena!! Prefiro muito mais as pranchas, as leg raises ou fazê-los no TRX.
É verdade, fiz uns videos sobre o meu treino de costa/ombro e abs no outro dia mas esqueci-me de os pôr aqui!!

Cirurgia Escoliose.... 5 meses

2011-11-02T22:10:00.000Z

Pois é, o tempo passa rápido. Dia 25 de Outubro fez 5 meses que fui operada. Que me partiram costelas, colocaram placas e parafusos. As dores foram muitas, o desconforto e a tristeza. Mas e agora?

E agora vou fazer uma lista dos prós e contras da operação:

1. Fiquei mais alta 5cm (na verdade reduzi para 4, mas fica aqui registado 5cm se faz favor)

2. Nunca mais posso fazer a cambalhota (antigamente também não a fazia, mas isso não interessa)

3. A minha barriga ficou mais direitinha (os abdominais ficam mais bonitos assim)

4. Já não sou a mais pequena do grupo de amigos (então com saltos... jasusss maria do céu... agora eu sei o que é olhar as pessoas d'alto hehehehehhe)

5. Nunca mais posso fazer aqueles exercícios básicos para o abdominal (eu não consigo curvar as costas heheheh... por isso é que fica impossível fazer a cambalhota)

6. Dança do ventre está fora de questão (por causa daqueles movimentos de anca e dos outros em que elas parecem umas serpentes.... não que eu tivesse algum jeito antigamente... mas havia a possibilidade, ou não)

7. Não apito na segurança do aeroporto

8. Há um parafuso que se nota (faz um pouco de impressão no inicio, mas acho que o toque é bem pior lolol)

9. Não engordei... emagreci... tonifiquei (mesmo parada, os meu abdominais estão presentes, as minhas pernas rijas... o meu rabo ahhhhhh nem por isso... mas temos tempo)

10. O Tiago massaja-me a fibrose (cicatriz) todas as noites e diz que sou linda mesmo em forma de robot. (depois faço movimentos roboticos com os braços).

E é isto. Muito provavelmente a anestesia danificou alguma coiosa no meu cérebro.

Cólicas, picante e barriga!!!

2011-10-20T08:18:00.000+01:00

Então vamos cá ver o que me aconteceu na passada segunda-feira. Na verdade não é nada de especial, mas é para querer um pouco a rotina de falar sempre da mesma coisa.

O dia começou da mesma maneira... O despertador a tocar, eu feita zombie a ir fazer um xixi, lavar a cara e preparar o pequeno almoço. Aproveito e ainda tiro um foto à Bé que nos honrou com a sua presença na cama durante a noite.

O resto do dia passa normalmente, sem grande stress ... como os meus lanches às horas certas, bem como o meu almoço, arranjado às 3 pancadas.

Depois de sair do trabalho fui para casa para ir fazer um treinozinho de braços e depois alongar no foam roller.

Aqui começa a diversão... na parte de alongar quis antes fazer uns abdominais... os mais tradicionais possíveis. RESULTADO??? Não consegui fazer, não consigo levantar os ombros do tapete... não consigo, não tenho força, não tenho jeito para aquilo como antigamente. OUTRO RESULTADO?? tento 1ªx, a 2ªx, NADA!! Desisto já chateada e vou alongar...

Não consigo arquear as costas.... Nesta altura já só digo asneiras, asneiras e mais um pouco de asneiras.

RESULTADO??? Fico fodida comigo, com a situação e choro... mas só um bocadinho!!

RESULTADO??? mando tudo à merda... tomo banho e sento-me no sofá feitos putos amuados e vou buscar um quadradinho de chocolate...e depois outro... e depois outro... e depois outro!!

RESULTADO??? Como quase metade duma tablete de chocolate 70% cacau (o que me vale é que são os únicos que tenho em casa).

RESULTADO??? Fico ainda mais fodida (desculpem a linguagem) por ter comido o chocolate.

Deixo passar e vou fazer o jantar, quando o pai do Tiago me telefona para ir jantar com eles porque a mãe fazia anos (o Tiago não podia ir, por estar a trabalhar até tarde).

E eu como boa nora que sou, para não dar uma de esquisita olhei para a minha bancada cheia de legumes e disse que SIM.

RESULTADO??? Fomos comer a um Tailandês

Como estava numa de fazer boa figura e não dar uma de esquisita como sempre (kkkkkk) escolhi o prato que me pareceu melhor.... robalo cozido ao vapor com legumes e bla bla bla (menos mal pensei)

RESULTADO??? O meu sogro diz que o peixe à segunda não é bom, para escolher outra coisa

RESULTADO??? Eu disse logo claro claro com um sorriso nos lábios e a pensar "tou fodida".

O que escolhi foi uma sopa com massa de arroz, camarão e mais uns legumes... praticamente o único prato sem 1 ou 2 ou 3 malaguetas a seguir ao nome.

Veio o jantar, super bom aspecto, comida deliciosa na verdade. Meto a primeira garfada à boca e é super boa a massinha.

RESULTADO??? aquela coisa era picante à brava ( e eu odeio picante com todas as forças que tenho dentro de mim). Bebo água e o meu sogro pergunta-me se está bom. E eu como estou numa de não ser esquisita digo que sim está muuuito bom!

Agora foquem uma cena dum filme, em que a gaja odeia picante mas come só para parecer bem, mas começa a suar, começa a sentir o BATER DO CORAÇÃO nos lábios, despe o casaco, pede desesperadamente outra garrafa de água fresca ao empregado mas sempre a sorrir.

SOU EU!!!

RESULTADO??? O meu sogro prova e diz que está muito picante... e pergunta se eu estou bem hheheheh.... imaginem o meu estado.

RESULTADO??? bebi quase 1L de água, um bule de chá verde e fiquei CHEIA DE CÓLICAS com uma barrigona do caraças.

Chegamos à expo (casa dos sogros) e lembrei-me de vocês e fui tirar uma foto à barriga enorme com que fiquei.

ACREDITEM... eu não estava a fazer força!!!!

A próxima etapa... recusar o bolo de anos da minha sogra.... JASUSSS... que foi que eu fiz!!

Recusei, como sempre, a dizer que estava mal com dores de barriga por causa do picante... SUAVEEEE

Quando cheguei a casa as cólicas viraram ar... sim, puns, peidos, flatulência... como queiram chamar!! hihihihi

Deitei-me com uma barrigona e acordei com ela já normal... UFFFAAAAA!!!

Desculpem o post tão grand, mas precisava de desabafar sobre a minha relação com o picante... NOT GOOD!!

BEIJOOOOOOOOOO

Abs no TRX

2011-10-15T00:05:00.000+01:00

Mais um video de TRX... tenho de fazer devagar porque não quero que a minha lombar oscile muito.

Mas a cada dia o meu corpo reage melhor aos treinos, aos estímulos que lhe vou dando e a estranha sensação da cicatriz diminuiu um pouco.

Todos os dias pela manhã estico-me na barra e faço uma elevação segurando lá em cima apenas. Parece pouco, mas à pouco mais de duas semanas, que nem conseguia esticar-me devido à impressão na cicatriz, parecia que ia rasgar. Agora estou muito melhor... mas ainda é cedo para fazer um video né?

Aos poucos o meu corpo está a voltar ao que era... mas mais direitinho!

Está um pouco escuro porque tive de treinar na cave. Estava um calor horrível na rua!

Beijoooo e bom findi a todos (as) e obrigada mais uma vez pela força que me têm dado.

IFBB Portugal

2011-10-14T09:34:00.000+01:00

Finalmente a primeira prova de Bikini em Portugal, vai ser divertido de ver. Só espero que haja mais do que 2 ou 3 mulheres a participar... bora lá meninas, só não participo porque estou em recuperação, mas quem sabe para o ano... apesar de esta não ser a minha categoria preferida.

Vai ser em Aveiro nos dias 26 e 27, mas só vou no domingo, às provas.

Agora... será que vai ser só competição, chegar ver e ir embora ou vai haver algumas bancas dos patrocinadores?? Era bom ver algumas bancas a mostrar produtos e até mesmo a vender.

Quem quer ir? Podia ser um encontro engraçado de algumas meninas(os) dos blogs. O que acham?

A linda Nathalia Melo na capa... quem mais poderia ser né?!

Kiss

Soja

2011-10-12T20:14:00.001+01:00

Eu não estou aqui para dizer que a soja é má... longe de mim dizer uma barbaridade dessas!!

Mas por favor... não pensem que só porque comem iogurtes de soja ou bebem leite de soja estão num bom caminho.

É óbvio que é bom querer mudar os hábitos alimentares mas por favor, leiam os rótulos primeiro. Eu vejo tanto leite de soja cheio de açúcar e óleo... tal como os iogurtes, igualmente carregados de açúcar.

Temos de ler primeiro os rótulos antes de comprarmos os produtos. Um dia a minha mãe veio a minha casa muito orgulhosa de si própria, porque tinha comprado iogurte grego sem adição de açúcar! Eu até disse "finalmente o continente aderiu", mas quando fui ler o rótulo... a quantidade de gordura era enorme. Tudo bem não tinha açúcar, mas tinha gordura... em que ficamos?? Em manter a boca afastada daquilo, claro.

É preciso ler sempre os ingredientes e o valor nutricional dos produtos e alimentos... até mesmo do fiambre que mandamos fatiar. Acreditam que muitas pessoas já ficaram a olhar para mim quando eu peço para ler o valor nutricional do fiambre. E elas depois de muita luta lá me dão a peça inteira para eu ler e comparar os ingredientes. Não há que ter vergonha de querermos o melhor para nós... vamos pagar não vamos?? Então que se lixe!!!

kiss

Amandinha

2011-10-11T23:31:00.001+01:00

O que posso dizer da Amanda... adorei conhecê-la. Ela é linda, super meiga, simpática, atenciosa... mas muito desinibida, quando era para tirar foto, largava tudo e ia. Não tinha vergonha (como eu) de pedir, achei muita piada a isso lol.

Conheci a Amanda pela net, trocamos mensagens no blog e depois pelo facebook. Sabem quando se cria instantaneamente um carinho especial pela pessoa sem se saber bem porquê? Bem, foi isso que me aconteceu. Ela já me fez chorar muuuuuitas vezes, aliás, quando nos despedimos ela chorou e depois eu chorei... e depois no hotel a falar com o Tiago... bem já perceberam.

Ela trouxe um presentinho para mim e para a Rita, um pacote de chá verde e um infusor. Muito fofo, mas fico sempre com vontade de retribuir na hora o presente e querer maltratar-me por não me ter lembrado disso.

Mas foi uma excelente companhia no Arnold, com o seu marido Lluís, outra pessoa fabulosa.

Fiquei com pena de passarmos pouco tempo fora do Arnold, mas está prometida uma viagem a Barcelona brevemente.

Beijo Amanda... adoro-te do coração!! Tu dás-me muita força e motivação. Sempre que leio a tua mensagem no meu mural, sorrio, choro, mas dá-me sempre um outro ânimo. Obrigada por isso. Espero nunca te desiludir... beijoooooo

O ARNOLD... acabou :(

2011-10-11T23:04:00.000+01:00

Pois é... foi bom enquanto durou e por sorte ou azar, teve de durar mais um dia porque aqui a Joana enganou-se na marcação dos dias e só conseguimos voltar para Portugal na segunda-feira (ontem), quando era suposto ser no Domingo.

Vocês não imaginam a minha cara quando o homem me diz em espanhol que este vôo não é o nosso, que é só para o dia seguinte. Nunca entendi um espanhol tão rapidamente.
Caiu-me tudo, não queria acreditar... tinha de ficar mais uma noite em Madrid??? E o trabalho?? A cadela?? O problema foi mesmo ser responsável por tudo. O dinheiro e tempo dos outros é importante para mim e por isso fiquei como fiquei.

Fui ver se dava para apanhar outro vôo naquele dia.... CAROOO
Um carro até Portugal.... SUPER CARO
Comboio???... CARO E CANSATIVO

Por isso voltamos para o Ibis, jantamos, dormimos e passeamos pela cidade no outro dia.... de volta ao aeroporto já um pouco atrasados, a Rita deu conta que tinha perdido o BI... mais um stress, policia, declaração, bla bla bla... mas lá conseguimos passar e voltar ao nosso querido país.

JASUSSSS, como estava dificil voltar!!!

Durante os próximos dias vou postando algumas fotos da expo.

Só posso dizer que valeu muito a pena ir, conhecer pessoas novas, tirar fotos com pessoas que nos inspiram diariamente (Ava), comprar suplementos a preços fabulosos e receber imensas amostras!!!
Foi um tempo bem passado... a comida. Jasuss como é dificil comer bem quando se quer comer bem... mas foi possível!!

A minha nova musa inspiradora - Vanessa Tib

2011-10-04T17:32:00.000+01:00

Umas fotos com photoshop... que costas!!

E agora foto casual... linda na mesma.

Olhem só estas costas... jasusss!!!

Encontrei-a por acaso quando andava a ver umas roupas de fitness, mas não liguei muito. No mesmo dia encontrei uns vídeos dela no youtube, quando andava à caça de novas coisas para me entreter os olhos.
Adorei... o primeiro foi de elevações e fiquei apaixonada. Tanto pelo corpo, como pela força e gosto pela musculação.

Ela tem um corpo muito parecido com o da Jamie Eason, mas não vive disto. Ela é enfermeira e faz trabalhos como fitness model. Tem um site http://vanessatib.com/ e uma página no facebook.

Inspirou-me muito, ainda mais quando descobri que é enfermeira. Porque, porra... eu não vivo do meu corpo, trabalho em contabilidade e disponho de algumas horas do meu dia para treinar (agora não). E quando treinava mais a sério (não mesmo antes da cirurgia e não agora claro) eu acordava de madrugada para fazer cardio e depois do trabalho ia para casa adiantar o jantar, tratar da cadela, da roupa, de limpar da casa e depois ainda ia treinar.... e acreditem que existiam dias, que o que mais me apetecia era ir para o sofá e dormir... é preciso ter força de vontade quando se quer atingir certos objectivos impostos por nós.

Nem sempre é fácil, mas não troco a satisfação que tinha e vou voltar a ter quando conseguia fazer elevações, dips, sprints, ou olhar-me ao espelho e ver os quadradinhos na barriga!! Não troco nada disso por um bolo de chocolate ou fios d'ovos .... NO NO NO

A Rita veio cá a casa

2011-10-03T23:08:00.000+01:00

Sim a Ritinha do blog veio jantar cá a casa, de novo, mas desta vez não me esqueci de tirar fotos!! Ela bem que estava a querer fazer-se de envergonhada, e mesmo já passando da meia noite, consegui sacar-lhe umas fotos hehehe.

Tudo começou com carnes brancas na pedra, salada e arroz branco para os meninos!! O Paulo trouxe as suas claras, apesar da última vez lhe ter dito que lhe fazia aqui em casa. Por favor... eu tenho ovos XL em casa hahahah!!

Fiquei meio tristinha com o jantar, não preparei nada de extraordinário, fiz só uma saladinha de tomate com cebola e uma alface, mais as carnes... devia ter feito mais qualquer coisa, fiquei a pensar nisso toda a noite!! Eles já não aparecem mais, de certeza que o Paulo ficou com fome! Mas dieta de quem gosta de treinar é mesmo assim e como a Rita já tinha feito o Off dela (praticamente toda a semana por causa de estar doente) e também não estava numa de off, não me dediquei... DESCULPA RITA!!!

E ela trouxe-me aqueles snacks de vegetais do super cor 2 PACOTES!!!
Mas não ficou por aí, ainda me trouxe umas bolachinhas de sementes de sésamo, que são perfeitas para pôr fiambre, ou queijo, ou doce!! E ainda me trouxe esparguete de quinoa... fiquei parva com tanta prenda e eu sem nada... :(

Não estou habituada a estas coisas

Falamos imenso sobre a viagem, treinos, suplementação.. o parvo do Tiago adormeceu no sofá, a sério ele não tem modos nenhuns e quando é para dormir o homem aterra em qualquer lado sem vergonha!!

Mas gosto muito da companhia destes dois, são pessoas fáceis de conversar e quando podemos falar do que mais gostamos sem aqueles olhares de recriminação ou de "coitadinha está maluca" é muito bom. São pessoas muito divertidas!!! Foi muito bom... DESCULPA A COMIDA!!!

Como se vê... elas não se entenderam. Não sei, não houve faísca.. só beijinhos e baba!!

E agora o resto das fotos!!

Tive de apagar o Tiago da foto porque ele estava, literalmente, deitado a dormir ao nosso lado!!

QUERO MAAAAAAIIIISSSS

Alguns exercícios de TRX

2011-09-30T10:53:00.000+01:00

No meu treino de pernas, tenho incluído sempre estes 3 exercícios, fora agachamentos unilaterais, walking lunges, step ups com caneleiras, e outros.

As refeições do momento

2011-09-30T00:47:00.000+01:00

Estou a postar os que tenho andado a comer ultimamente. Acreditem que é sempre isto agora. Coisas básicas, rápidas e simples de fazer.

Quando tenho pressa para comer (porque está na hora) normalmente corto uns legumes, peixe, carne ou camarão e coloco tudo no forno com um pouco de alho em pó, coentros em pó e menos de uma colher de azeite.

Mas vamos por partes:

1º prato: peito de frango assado no forno, com chips de pastinagas (tipo cenoura branca), quinoa, e couves de bruxelas cozidas e depois levei ao forno juntamente com a carne.

2º prato: camarões, espargos, cebola, pimento amarelo e courgettes. Levo tudo ao forno e já tá.

3º prato: às vezes como claras de ovo com doce que faço em casa, e às vezes como-as com doce e manteiga de cajú. Não o faço todos os dias.

4º prato: mais um prato de legumes no forno, mas desta vez com bróculos, cogumelos e abóbora.

5º prato: couve coração em juliana salteada com cebola e uns restos de bróculos cozidos, sob filete de pescada em papelote com polpa de tomate e cebola.

6º prato: almôndegas de perú em molho de tomate e espaguete de corgetteu salteado com cebola. Tem bocadinhos de courgette e manjericão no molho.

E é isto, sou muito repetitiva enquanto não me enjoo das coisas. Como pequeno-almoço são as típicas panquecas de aveia ou então papas de aveia feitas no microondas e depois junto um pouco de proteína de chocolate e metade duma banana amassada.

Bé a comer

2011-09-28T00:17:00.000+01:00

A ceia cá de casa é feita assim heheheh!!

Mas não, não comi nada, só a princesa!

Erin Stern Trains Hamstrings - Muscle & Fitness

2011-09-27T21:10:00.000+01:00

Olhem estas dicas para treinarmos os posteriores... porque não variar um pouco no treino?!

Biceps Training Workout with WBFF Pro Diva Fitness Model Diana Chaloux

2011-09-22T16:14:00.000+01:00

Acabou o medo de treinar pesado... Carreguem no ferro e vejam as diferenças no vosso corpo.
Larguem aquele pensamento de que vocês ganham músculo muito facilmente e por isso não treinam pesado... acreditem em mim... não ganham!!

Catarina, olha aí o 21 :)

Vamos babar

2011-09-21T23:33:00.001+01:00

Não tirei foto a quase nada na festa da Bé... e principalmente esqueci-me de tirar foto com a Rita!!! Que parva que sou!!

Mas aqui ficam as que tirei.

Adoro fazer cupcakes e desta vez fiz uns de chocolate e outros de chocolate e oreo. Com cobertura de buttercream e buttercream com oreo.

Não ficaram lindos????

Fiz bem pequeninos para ficarem fofos... sabem quantos comi?? NENHUM!!!
Mas não faz mal, vi os outros comer com prazer.

O meu mural e o meu novo vício

2011-09-19T09:42:00.000+01:00

Ainda não está terminado e acredito que nem vá estar... vou pondo o que me apetecer, tirando outros e aposto que vá ser assim.

Só me apercebi da importância dele depois de o colocar. Acordar a ler e ver estas pessoas que me inspiram é muito motivador.

Ainda no outro dia quando tentei fazer um dos exercícios que mais gostava, os dips, no nível mais básico, mais fácil e não ter conseguido, à pala da cicatriz que parecia que ia rasgar, fiquei de rastos. Tentei mais uma vez, uma segunda, terceira... meti na cabeça que não me estava a esforçar o suficiente, que não estava a tentar e estava a molengar... obviamente que depois de tantas tentativas percebi que não dava. Depois olhei para o mural e pensei... "bolas Joana, foste operada e tiveste de aprender a andar, não conseguias lavar-te sozinha, nem os dentes, não conseguias entrar na banheira sem ajuda, não conseguias ficar sentada mais do que 30 minutos, não conseguia apanhar as coisas do chão, não conseguias dormir de lado, não te levantavas da cama sozinha.... bolas... tive de aprender a fazer tudo isso de novo, e hoje faço-o naturalmente, já sem pensar, e ACHAS QUE NÃO VAIS CONSEGUIR FAZER DIPS DE NOVO???? "

O mural foi a melhor coisa que me lembrei... a melhor!!

E este é o meu bébe novo... já não faço nada sem ele... NADA!!

Última novidade... fizemos uma festinha à Bé e convidei a Rita e o namorado Paulo. Ela é tão linda e simpática. Gostaram da minha comidinha e consegui falar do que mais gosto... musculação, músculos, dietas, sem problemas nenhuns. Não que os tenha com os meus amigos... mas normalmente não falo tanto e com aquele à vontade .

Acabei a noite super contente por a ter conhecido e a chatear o Tiago a perguntar... "ai mor será que ela gostou de mim??"

Nota: eu odeio que as pessoas não gostem de mim.

JÁ FALTA TÃO POUCO PARA O ARNOLD

Fotos do progresso

2011-09-13T23:11:00.000+01:00

Não sei se vos tinha dito, que eu queria tirar fotos de 10 em 10 dias e não de 15 em 15.

Por isso, tirei estas no sábado dia 10. Eu já noto algumas diferenças... mas vamos esperar para ver pelo menos até ao final do mês.

Eu noto menos pneuzinho e menos celulite

Ainda tenho alguns biceps...

Acho que a cicatriz está a ficar bonita, um tanto ou quanto discreta. Estas são as minhas costas e os meus braços muito feios visto assim. Mas acho que as costas estão LINDAS.. direitinhas, sem corcunda. Porra, valeu mesmo a pena sofrer o que sofri, ter as dores horrorosas que tive, mas passado 3 meses olhar e sorrir!! Preciso de dizer... acho que ficaram muito bonitas!!!

E até mesmo a barriga que eu antes tinha tanta vergonha... acho que também ficou mais direitinha. Apesar de não treinar, fico feliz por estes resultados, por saber que se me alimentar bem os resultados permanecem e o meu corpo não fica maltratado para quando começar.

Para verem que o meu blog não tem problema... está seguro

2011-09-13T21:57:00.001+01:00

2011-09-13T21:24:00.002+01:00

google-site-verification: googleccf16d03df5be335.html

video parvinho

2011-09-13T10:18:00.000+01:00

Tinha-me esquecido dele... foi feito nas férias... à 1 mês atrás!!! Quando eu andava a tentar as flexões :D

A mudança da Xaninha!!

2011-09-11T23:52:00.000+01:00

Não se assustem... a minha irmã quando engravidou, engordou mais de 20kg e ficou neste estado. Esta foto, se bem me lembro foi tirada poucas semanas antes do Afonso nascer.

A minha irmã sempre praticou desporto, alimentava-se bem e era conhecida por comer pouco. Quandoe engravidou mudou totalmente, deixou o ginásio com medo ao incio por causa do bébe e depois porque não gostava de fazer hidroginástica ou natação. Não entendo porque dizem, ou pensam as pessoas que quando as mulheres engravidam, não podem fazer nenhuma actividade fisica??

Enfim, ela demorou um pouco a perder este peso todo porque se habituou a comer mal e muito, mas naturalmente o peso foi diminuindo e quando começou a fazer jiu-jitsu apercebeu-se de que podia perder mais e melhorar o aspecto do seu corpo.

Eu também comecei a treinar com mais foco e determinação nessa altura e ela passou de excessivamente grávida a uma mulher dita de corpo normal, meio flácido e fofinho, a ficar mais seca, definida.

Aqui vão as fotos de uma mulher de 35 anos e mãe de um filho lindo de 6 .

O antes e o depois

Apesar destas mudanças todas e de estar super orgulhosa dela... adoro esta fotografia

Pauline Nordin

2011-09-08T10:25:00.000+01:00

Apesar de já não a acompanhar no Facebook continuo a adorar a Pauline, o corpo, a dedicação... mas tive de me desligar porque ela é demasiado exigente, demasiado cruel! Não é das pessoas mais simpáticas que conheci neste mundo do fitness, treinos, ferro... etc.

A minha irmã

2011-09-08T01:23:00.000+01:00

LOVE

Tenho de vos mostrar o antes e depois dela. Vão cair de cu!!!

A minha engordou mais de 20kg na gravidez e agora está como está...linda. Gosta de treinar, alimentar-se bem e começou à pouco tempo com a musculação(a culpa foi minha ), mas o que ela mais gosta e já pratica à uns anos é jiu-jitsu. Até já participou em campeonatos e tudo!!

É fera =P

Se ela me deixar ponho aqui as fotos!!

Treino Cardiovascular

2011-09-08T00:59:00.000+01:00

Pessoal, vou tentar explicar isto duma forma rápida e básica para todos entenderem e se eu estiver errada em alguma coisa, por favor AVISEM-ME!!

Todos nós sabemos que o Treino Cardiovascular (vamos chamar por cardio) tem várias finalidades e uma delas é obter uma diminuição de gordura corporal.

Segundo Dantas (1998) o Treino Cardiovascular é a parte da preparação física que visa provocar alterações no organismo, principalmente nos sistemas cardiocirculatório e respiratório, incluindo o sistema de transporte de oxigénio e o mecanismo de equilíbrio ácido-base, de forma a propiciar uma melhoria da condição física.

Vamos falar de intensidades.

O importante aqui para nós, é determinar a zona alvo, na qual deveremos manter a intensidade do treino por um determinado período, por isso vamos ao que interessa.

Para sabermos qual a nossa Frequência Cardíaca de Treino é necessário saber qual a FC repouso e a FC máxima.

A FC repouso é fácil de descobrir... Durante 3 dias, medimos a FC logo após ao acordar. E a FC repouso será o número mais baixo das 3 medidas.

Obviamente que para descobrirmos tudo isto precisamos dum relógio medidor.

Para determinarmos a FC máxima (que será o valor mais elevado que a FC atinge num esforço máximo), existem várias fórmulas e todas incluem as idades.

Karvonen - FC máxima = 220 - idade

Tanaka - FC máxima = 208 - (0,7 x idade)

Eu usei a segunda (Tanaka) e deu-me 189,80 (para 26 anos).

Agora para determinar a zona alvo (que é aquele intervalo de esforço em que devemos permanecer para obter as tais adaptações fisiológicas e sistémicas, de acordo com os objectivos definidos.

Tendo a lembrar que estas fórmulas são algo subjectivas.

Para uma actividade moderada a zona alvo é de 50% a 60%
Para um controle de peso a zona alvo é de 60% a 70%
Para um treino aeróbio a zona alvo é de 70% a 80%

(etc.)

Então vamos lá à fórmula da FC Treino

FC Treino = (FC máxima - FC repouso) x % Esforço + FC repouso)

Eu escolho o Regenerativo para depois do treino, com uma duração de 20 a 45 m máximo e contínuo.

E para dias em que não treino musculação o Subaeróbio com uma duração mínima de 40minutos e o método tanto pode ser contínuo como por intervalos (hiit).

Os meus resultados

60% - 66% = 147 - 155

67% - 73% = 156 - 164

O melhor é fazer as contas por partes, primeiras o que está entre parênteses ( ) e só depois o resto.

o 60% vira 0,60, o 66, 0,66 e por aí adiante.

Exemplo:

67% FCT = (198,80 - 70) x 0,67 + 70

= (128, 80) x 0,67 + 70

= 86,30 + 70

= 156, 30

Depois é só arredondar e já está... temos a FC de treino.

BORA CARDIOVASCULARIZAR hehehehehe

Qualquer dúvida digam-me... isto foi escrito à noite, com a Bé a lamber-me os pés, a ladrar porque queria ir à rua, com o Tiago de braços nas ancas a dizer que agora estou sempre aqui. AI AI, vou levar tanto nas orelhas =P

A minha lista de aniversário

2011-09-06T00:31:00.001+01:00

Tenho-vos a dizer, assim já de rajada, que não me parece que só vá começar a treinar em Janeiro. Este sábado tive uma aula de treino funcional e fiquei com bichinho de querer tirar uma formação em Treino Funcional.

Mas o melhor é que me armei lá aos cucus e fiz quase todos os exercícios e suei bastante.... e dores?? Nenhumas. Tudo bem, tive bastante cuidado e sei quando parar, mas a questão é que me senti muito bem a fazer aquele tipo de treino. Não é o meu treino de escolha, porque eu adoro puxar ferro, mas para ir compensando o facto de estar parada e mesmo quando recomeçar em janeiro, acho que é bom ir variando o ferro com um treino diferente e divertido.

Acredito que é bom enviar diferentes estímulos aos músculos, para eles nunca preguiçarem (nem sei se existe esta palavra).

Então aqui vai a minha pequeniiiiina lista que vou pedir a amigos, namorado, família e a mim mesma... que vai ser o mais provável... a Joaninha bancar esta merda toda!!!

Uma balança que custa os olhos da cara... mas preciso de mudar de balança e ter uma que me d~e mais indicações, mesmo que depois faça medições pelas pregas e fita métrica.
Mas é sempre bom ter na cabeça uns números!

Bosu... ainda não tenho a certeza se me faz realmente falta... provavelmente não, porque tenho duas bolas de pilates e um bosu seria apenas mariquice minha.
Ainda para mais porque é cara!

Foam Roller... não sei como chamamos cá em Portugal... um rolo??
Mas isto faz-me mesmo imensa falta, não só para fazer alguns exercícios, mas para alongar e relaxar os músculos do corpo. Trabalhava imenso com o foam roller nas aulas de Pilates (em classe) e amava!!
Tenho de ver é se encontro um macio e não muito rijo, já que vou meter as costas bem enterradas nisto.

TRX... bem, isto tá mais que falado... vou ter um nem que a vaca tussa. Já falei com algumas pessoas que me arranjam mais barato e no final do mês é provável que já tenha um.
Por isso é que digo que o Bosu é mariquice... porque acho que tendo um TRX e tendo 2 bolas (de Pilates) ... o bosu não será assim tão indispensável!!

Por fim... um colete com pesos! Mais uma coisa que eu acho que é dispensável, apesar de que como eu não vou poder ter carga axial (em cima dos ombros), não vou poder fazer agachamentos, lunges, etc com peso em cima dos ombros, este colete era uma boa maneira de fazer esses mesmo exercícios... porque eu odeio ter pesos nas mãos a fazer agachamentos (MANIAS).

Mas vou falar primeiras com as meninas da SA, principalmente com as que estão dentro do assunto.

Aqui fica a minha lista que vou bancar na certa!!

As fotos do antes depois do depois

2011-09-02T00:22:00.000+01:00

Então como vos disse num post antes das férias, algumas novidades iam aparecer. Vou começar por colocar umas fotos que nunca pensei ser capaz de colocar aqui para meio mundo ver.
Mas tal como disse no grupo SA (o meu vicio do momento) é melhor ter fotos do antes ranhosas, para depois poder comparar e dizer UAU... que mudanças =P (agora é torcer para que isso aconteça).

Então aí vão as fotos do antes... não esquecendo que passaram 3 meses sem treino, sem uma alimentação correcta e com uma mobilidade muito regrada. E por favor não reparem na minha cara de prisão de ventre da primeira foto... o Tiago estava-me a irritar com o facto de querer tirar fotos com o tripé ainda posto!!! HOMEM CHATO

Apesar de só ter engordado 1kg consigo ver várias mudanças no meu corpo...

As costas estão direitinhas, a cicatriz está bonita e agora é só esperar que possa treinar e manter a calma sem stress!!

A culpa de estar tão calma com estas fotos (agora) é vossa... a força e apoio é tanto que não posso ser negativa, nem chorona.

Até Dezembro vou tirar fotos de 15 em 15 dias para se ir vendo as diferenças... se as houver!!

Agora o medo... este domingo tenho outro casamento e eu não me sinto pronta para ter um dia off. Vamos ver como vai correr, porra, nem que leve umas marmitas e vá comer para a casa de banho... e menina para isso era eu, o problema é a sogrinha!!! (MEDO... MUITO MEDOOOOO)

2011-08-30T23:32:00.000+01:00

Voltei

2011-08-30T23:27:00.000+01:00

Pessoal do meu coração eu voltei!! As férias terminaram e tenho algumas novidades.
Andei neste último mês, muito distante do blog, mas como quase nunca estive em casa era dificil vir aqui. Queria ter actualizado o blog no fds, mas não foi mesmo possível, com um casamento no sábado e uma ida não programada nessa mesma noite para o algarve, arruinaram-me o esquema, mas há coisas que são necessárias... tal como dar uma ajuda aos melhores amigos!!!

Aqui estou eu mais o meu treinador, que me tem aturado muuuuuuuuuuuuuito e eu tenho de dizer que sou louca por ele!!
Nós estamos juntos vai fazer 6 anos, vivemos juntos à 2 anos e conhecemo-nos desde os 5.
Acho que era o destino ficarmos juntos (aiii que lamechas), casamos quando tinhamos 8 anos, namoramos aos 11, os tios dele moravam no meu prédio e um melhor amigo dele é irmão duma antiga colega minha da faculdade.... engraçado né???

Fui ao médico no dia 22 e fiquei arrasada. Mal sai da consulta enfiei-me na casa de banho a chorar. Está tudo perfeito, a recuperação está a correr muito bem, a cicatriz está bonita... o mau?? Não posso treinar antes de Janeiro e nem Pilates posso fazer. Só posso andar e nadar :(

Sai de lá a chorar baba e ranho, nem conseguia ver a estrada, para voltar para casa. Foi um resto duma semana praticamente a ler, comer e tentar aproveitar os últimos dias de férias.
Até batatas fritas comi.... OMG!!!

Por esta razão não vou consultar o nutricionista, como tinha pensado, vou só fazer a alimentação que tinha e reduzir mais à noite os hidratos e calorias já que estou a fazer muito pouco.

A partir de amanhã coloco umas fotos, para ir fazendo comparações (já que pareço um bisonte) e mais uns videos que fui fazendo durante as férias.

Como o post já vai longo, vou deixar mais algumas fotos =)

ahhhhhhhh.... vou tentar recuperar o tempo perdido e comentar os blogs e responder aos vossos comentários.

BEIJOOOOO

Festa no carro!!

2011-08-13T17:11:00.000+01:00

Garotada do meu coração... para não pensarem que eu estou sempre triste e a queixar-me da minha vida de vegetal ponho aqui este video que fiz na semana passada depois duma sunset party na praia da falésia.
Mas isto sou eu com um copo de sangria em cima... o alcool hoje em dia tem efeitos muito mais rápidos e em muuuuito pouca quantidade!!

Já nem me lembro à quanto tempo é que não bebia alcool.... mas o Tiago comprou-me um copo de sangria e disse que tinha de beber e não pensar em dietas e exercícios naquele dia!!! E foi o que fiz. Dancei muito, cantei muito, ri muito, falei muito e fiz muito xixi :P

BEIJOOOOOOOOOO

WBFF FIGURE PRO EMILY STIRLING - CORE VLOG 2011

2011-08-11T15:23:00.000+01:00

E agora um da Emily Stirling... a matar o abdominal!!!

WBFF Pro Diva Fitness Model Diana Chaloux Back Workout 7 Weeks Out from ...

2011-08-11T15:17:00.000+01:00

Eu sempre adorei treinar costas (para além do meu preferido, ombros), e apesar de continuar num vegetal sem fazer um cu, não é por isso que não continuo a ver os vídeos de mulheres saradas a treinar.

Por isso aqui vos deixo o vídeo da Diana Chaloux!!

Para verem como o Treinador foi duro

2011-08-10T17:59:00.000+01:00

O Tiago fala assim por não era ele a nadar no frio da manhã. Ainda nem eram 8 da manhã e eu ali a gelar o rabo!! Gaja sofre...

O vídeo é enorme... sorry :P

2011-08-02T16:09:00.000+01:00

Amigas (os), só vim mesmo dizer um olá, para saberem que estou viva. Estou agora no Algarve, mais propriamente em Albufeira (Salgados).

Vocês sabem que eu estava muito empolgada com o facto de ir nadar. Tudo mudou mal entrei na água. Ao que parece tenho de aprender a nadar de novo, ter paciência e calma. Não consigo nadar como antes, o peito fica-me a doer horrores e as coluna parece mais apertada do quem antes.

O Tiago não me deixou ficar triste e hoje de manhã (8 da manhã... sim estou de férias) ele fez de meu treinador e fez-me nadar de várias maneiras para o meu corpo se ir habituando aos novos movimentos. No final já fiz algumas piscinas em estilo crol. De costas ainda é um pouco dificil por isso só faço pernas.

A alimentação não se recomenda, já que tenho comido pouco mas com algumas gomas à mistura. Ainda só comi um gelado e um prato de massa, mas não foi muito mau porque foram uns raviolis recheados com ricotta e espinafres e acompanhado com salada.

A água tem sido constante... ESTOU FELIZ =D

Hoje acordei, olhei ao espelho e gostei do vi.... yeahhhh

Ericeira

2011-07-29T17:14:00.000+01:00

Olá, olá... ainda estou na Ericeira a aproveitar o belo tempo que por aqui se faz. Hoje está um pouco encoberto mas o calor continua e sem pinga de vento.

Não aguentei e fui cortar o cabelo... e agora as fotinhas de ontem!!

A vista que se tem aqui de casa...

O que me esperava durante a tarde, enquanto uns foram ver o mar e decidir para que praia iam surfar.

Eu fiquei em casa a ler...

... com estas maravilhosas companhias, o Yuri a dormir que nem um bébe e a sempre presente Bé (vejam a posição da garota, aquelas perninhas todas esticadas.

e agora as minhas =P

tal como a minha cara de parva com uns óculos XXXL hehehe

BEIJOOOOOO

Em relação à alimentação, estou a ter cuidado. Faço na mesma o meu peq. almoço normal, ao almoço alguns hidratos tal como massa integral (o que antes não fazia) e ao jantar saladas ou sopas (porque vamos comer fora e como não me apetece estar a comer um bife às dez horas da noite, como um creme de legumes.

Eu e o Tiago temos ido andar bastante. Para quem conhece a Ericeira, sabe que existe um passeio bem grande para as pessoas correrem ou andaram por lá, e nós temos casa perto do Lizandro e vamos a pé até à vila e voltamos.

Faz-se muito bem e o Tiago já está aqui a olhar para mim a fazer uma ligeira pressão para irmos de dar uma volta com os cães.... estou a pensar num geladinho. Alguém acompanha??

Beijooooo

O que eu encontrei!!!

2011-07-27T00:13:00.000+01:00

Esta deve ser das poucas fotos em que estou de bikini (em 2011)... aliás, só tenho umas 5!!

Sou eu antes da cirurgia. As minhas costas tinham músculos, os meus braços e a perna a necessitar de definição!!

Por favor não reparem nos meus misnusculos pés...

Por falar em bikini, vou tirar um mês de férias e vou andar ainda mais desaparecida por aqui. Mas já comprei net portátil naquelas coisinhas por usb, para ligar ao pc. Sim... eu sou uma nódoa em relações a computadores e tudo o que gira em torno das novas tecnologias... e carros.... e futebol (pronto já disse)-

Vou tentar ir actualizando com as coisas mais banais sobre as minhas férias... talvez umas fotos, uns olás... mas vai ser mesmo essas coisas básicas. Mas prometo que a partir de Setembro as coisas vão mudar por aqui.

Vou falar um plano alimentar com as calorias necessárias, hidratos, proteínas e lípidos tudo muito bem contadinho.
Vou começar a fazer fotografias de 15 em 15 ou de semana a semana para eu ir vendo as diferenças, tal como vocês.
Vou começar a fazer natação e quem sabe o médico (depois da consulta em Agosto) já me diga que posso voltar a fazer qualquer coisa na sala de musculação.

E tenho muito que vos agradecer. Toda a força que tenho recebido tem sido muito preciosa nestes momentos. Acreditem quando digo, que foram muitos dos vossos comentários que me deram forças para olhar ao espelho e dizer que "porra, com apenas 2 meses de recuperação, já faço quase tudo o que antes fazia, não engordei, perdi peso, tudo bem, perdi alguma massa muscular, mas porra... uma cirurgia à coluna, não é a mesma coisa do que se fosse ao dedão do pé. A coluna é o pilar de todo o corpo. E eu tenho de analisar é isso. Eu vou voltar a treinar, vou voltar a levantar pesos e a ganhar músculo. Até vou ganhar um certificado em Setembro... vou ser a minha própria PT, por isso agora é viver, ter paciência e gostar de mim!!!"

E eu devo isso a todos vocês que comentarm e que me têm ajudado a ultrapassar esta fase.

Um beijo muito querido... estão todas (os) no meu coração!!!

VOU VER O ARNOLD

2011-07-26T19:16:00.000+01:00

Sim... aqui a Joaninha e seus companheiros vão a Madrid ao Arnold Classic Europe.

Foi a Rita que me deu a noticia e perguntou se queríamos ir com ela e o namorado. Como era de esperar dissemos (bem... eu é que disse e o Tiago alinhou =P) logo que sim e já temos avião, hotel e agora só faltam os bilhetes.

Ainda faltam uns 2 meses mas é sempre bom reservar as coisas com tempo, porque os preços vão aumentar!!

Alguém quer alinhar??

Yeahhhh... vou ver o Arnold. A ver se o meu bicep é maior que o dele heheheheh!!!

HAAAAAAAAAAAAAAAA

2011-07-22T23:57:00.000+01:00

ESTOU GORDA ESTOU GORDA ESTOU GOOOOOOOOOOOOOOOOOOORRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.

PRECISO DE VOLTAR A TREINAR!!!!!

Eu não vou lá com caminhadas. Eu sou gaja do ferro!!!!!!

Fotos da minha desgraça

2011-07-19T15:16:00.000+01:00

Ok... nem estou assim tão mal. Mas só o facto dos músculos estarem todos a fugir do meu corpo faz com que eu fique meio tristonha.
Mas sinto-me cada vez mais forte, sem dores e acho que o médico me vai dar carta branca para começar a treinar, embora levezinho, logo logo!!

Yeahhhh

Barriga lisa...

Como podem ver, para além da operação me ter posto as costas direitinhas, a barriga também ficou muito melhor.
Já já há cá costelas a sair =D

E agora de lado...

AHHHHHH... que costas tão lindas, valeu bem as dores =P

O que acham?? Melhor né?
Para além do meu cabelo horrível... nem sei o que lhe faça!!

Actualizações

2011-07-17T23:23:00.000+01:00

Estas foram as minha refeições de quarta-feira. As do resto da semana e fim de semana nem vale a pena falar, porque apesar de não haver nenhuma fotografia delas, quinta-feira quando cheguei a casa vomitei a comida do dia todo e mais alguma que tinha ainda para lá, porque das 18h às 2 da manhã, o meu estômago não me deu tréguas.

Parece que foi uma gastroenterite. No dia a seguir, como podem perceber não comi quase nada, bebi água chá, algum pão seco e mais nada.

Quarta-feira

Pequeno-almoço: arroz doce com sementes de chia e amêndoa ralada.
Sem muita fome lá comi uns pedaços de melancia

Ao almoço, uma salada com frango assado.

E como os legumes que ando a comer são quase todos da pequena horta da minha mãe, há tomates com este aspecto tão engraçado.
Obviamente que merecem uma fotografia de destaque heheheh

No lanche fiz um batido só para acabar com as bananas congeladas... Hora de ir comprar mais!!

Depois da minha caminhada... em que levei umas caneleiras e uns halteres leves (ainda fiz umas walking lunges que me fizeram ganhar o dia) fiz os meus douradinhos. O Tiago comeu acompanhado com maionese e adorou.

No sábado foi dia de exame no curso de Musculação e a minha sorte foi ter tirado a sexta para estudar. Aproveitei que estava a recuperar da noite agressiva do dia anterior e tirei o dia!! Correu super bem e para o próximo sábado há mais um.

Nessa tarde tive a excelente ideia de fazer sushi em casa e fui ao Martim Moniz comprar o que precisava. Foi uma mesa farta, com muitos erros comidos à medida que eram feitos os rolinhos.

Não sei quando vou voltar a fazer em casa =P

Este foi o resultado

Os Temakis foram obra do meu melhor amigo e da minha irmã.

Hoje, eu tinha pensado em ir apanhar um pouco de sol... mas o vento não ajudou muito.... mas depois vieram as nuvens... e depois o frio!!!

Nada como ficar em casa a passar a ferro e descansar com a Bé ao lado!!!

Beijooooo

Single Leg Hip Thrust (Bottom Up Method)

2011-07-14T14:47:00.000+01:00

Ora bem, aqui começa a dúvida. Se fosse outro dia qualquer antes da cirurgia, ia a correr ao ginásio experimentar o exercício. Agora fico na dúvida se é realmente bom para o glúteo.

Vi este vídeo no http://foodsofapril.com e ela diz que parecia fácil e que ainda tinha de pôr algum peso, mas afinal era mais complicado do que pensava.

Mas qual será o músculo que foca mais?? Alguém que experimente por mim... mas com cuidado na descida, tem de ser lenta para não magoar.

Para quem não conhece a minha Bé

2011-07-12T23:12:00.000+01:00

A minha foto preferida do momento.

Ela é linda. É a nossa princesa. Tudo ficou mais bonito quando ela entrou nas nossas vidas. Os animais são muito importantes!!!

Terça-feira

2011-07-12T22:34:00.000+01:00

Afinal hoje acordei mais bem disposta. Sem parvoices e tristezas. Afinal tudo corre bem, as férias estão à porta e o sol está no céu.

Mas os espelhos cá de casa estão proibidos aos meus olhos. Não vale a pena pensar no que foi e no que virá, apenas o hoje é importante. (esta lenga lenga é mais para mim do que para vocês =P)

E agora as refeições

Nada como começar um dia com uma belo prato de arroz doce... Nham Nham
Em breve coloco a receita no blog.

Ontem fiz umas bolachinhas de amêndoa e côco da Jamie Eason.... fiz umas misturas e ficaram muito boas.
Hoje comi as últimas 3 no lanche da manhã (ontem os gulosos queriam comer tudinho)

Para o almoço fiz uma salada de feijão frade, atum, cebola e ovo cozido, a acompanhar com uma saladinha de tomate fresco (do quintal da mãe) com cebola.
A minha mãe ainda depenicou um pouco da salada, mas mesmo assim, ainda sobrou.

Rápido, fresco e delicioso.

No lanche fiz o Batido de protéina com sabor a gelado de banana/chocolate. E hoje para ser especial coloquei uma meia colher de manteiga de amendoim só para experimentar. Valeu a pena!!!

Coloquei a receita no My Food Diary. Eu sei que não tem ciência nenhuma, mas é para aquilo ganhar vida
=P

O jantar foi o resto do almoço... Só fiz mais uma saladinha de tomate.

MAS ATENÇÃO....

Para o jantar do senhor Tiago fiz uma massa à carbonara. Mas em vez de pôr lá natas e ovos, fiz um molho branco de raiz, fritei os pedacinhos de bacon, e nesse gordura salteei uma cebola.
Juntei tudo no molho (farinha, leite, manteiga) e juntei só uma bocadinho de queijo.

ISTO TUDO PARA DIZER....

Que é F&%$ cozinhar para um gajo cheio de fome, sem provar um bocadinho da massa!!!!!!!!!!!!!!

Minha rica salada de feijão frade

É DUUUUUROOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!

A dar em doida

2011-07-12T00:37:00.000+01:00

Vou voltar a postar as minhas refeições diárias porque fica mais fácil seguir a minha alimentação, sem falhar e nem saltar.

Isto hoje não andou nada famoso, tive algumas dores, mas fui na mesma trabalhar e andar 1 horinha. Fiz umas bolachinhas para o blog, hamburgueres para ter no congelador, fiz o meu jantar o do Tiago e ainda o do meu melhor amigo. Sentei-me no computador às 22h para responder aos vossos comentários e cuscar os vossos blogues e agora estou sem sono, dores nas costas e sem ter estudar um cu.

Não estou nos melhores humores e temo que amanhã seja bem pior. Não preciso de férias, não preciso de descanso... preciso de TREINAR. Preciso tanto de levantar pesos, de suar. Vejo os vossos treinos, os videos, fico contente mas... sei lá... tento não ficar triste e distrair-me com qualquer coisa.

Este domingo foi nas gomas, num chocolate e em duas bolinhas quentinhas enquanto eu e o Tiago fazíamos compras.
Não quero ir à praia, estou horrivel. Mas obviamente que a minha desculpa é sempre a cicatriz.

Enfim, a ver se a partir de agora venho ao blog mais vezes, nem que seja só para postar as fotos das refeições. Este sábado e o próximo tenho exames no curso e preciso de estudar.

Até agora já tive dois 18 e um 20, por isso queria manter ou melhorar a média.

Aqui ficam as minhas refeições:

Para o pequeno-almoço

Papas de aveia, mas só com o farelo de aveia... é tão bom. Mas em vez de água misturo com leite de arroz, ou de côco, o que houver no frigorifico. Junto umas sementes de chia, de vez em quando linhaça e amêndoa.

Ao lanche da manhã costuma ser fruta, mas hoje foi um muffin

Muffin de Mirtillos... receita no blog logo logo!!

Ao almoço um hamburguer de perú com salada

No lanche comi uns cajús e melancia... tão bom!!!

O jantar foi rápido...

Omolete de 2 claras e 1 ovo com cebola e cogumelos
Para os rapazes, fiz massa com salsichas de perú e como entrada folhadinhos de queijo e fiambre no forno... sairem do forno a derreter e a cheirar super bem.
Nem uma migalha provei.

Agora vou ver se durmo, porque amanhã tenho de trabalhar e estudar muuuuito!!!!

Inspiração para o dia de hoje

2011-07-07T09:43:00.001+01:00

É um corpo deste que gostava de ter neste momento... estou magra, sem músculos, flácida... mas vou voltar em grande, só tenho de ter paciência porque a recuperação é muito importante.

Mas já chega de falar de tristezas e parvoices, o que vos motiva para treinar?? É só para perder peso? Baixar uns números na balança?? É que eu vejo muitas meninas com demasiada preocupação com números e a comerem pouco e a treinarem excessivamente.

Metam na cabeça que não é a quantidade de treino mas a QUALIDADE do treino.

Eu sei que vocês gostam de fazer cardio e pensam que isso é o mais importante para perder peso, mas a musculação, o treino com pesos é o mais importante para a queima de gordura e tonificação.

Por exemplo, eu agora peso 45kg e muitas de vocês pensam que eu estou magra, mas na verdade não me acho porque como deixei de treinar estou a ficar flácida, perdi muito músculo e dá a sensação que estou mais gorda. Por isso percebem quando digo que os números na balança não são tudo???

Não tenham medo de treinar com pesos, não vão ficar maiores, nós mulheres não ganhamos massa como os homens. Não se assustem... vão atrás pahhh, porque é na musculação que vocês vão ficar mais tonificadas, torneadinhas e quando andam nada abana.

XoXo

O que eu já consigo fazer...

2011-07-04T20:55:00.000+01:00

Atenção, eu sei que parece parvo e super fácil, mas acreditem que só o facto de pensar em me dobrar desta maneira que dava medo (por causa das dores).

Ainda não consigo fazer um agachamento, mas as lunges estão direitinhas e hoje fiz 2 flexões com os joelhos no chão.... Se o Tiago sabe disto, mata-me =)

Tupperware Susi maker - supper gaminys

2011-07-03T22:28:00.000+01:00

Para quem gosta de Sushi e nunca faz em casa porque é muito dificil e demorado!!

Blogs de Fitness e Receitas

2011-07-02T15:56:00.001+01:00

Visto que tive algum tempo em mãos para navegar muito na net, neste mês que passou, decobri vários blogs de fitness e com muitas receitas para partilhar.

Na verdade, são só blogs de raparigas, mulheres que partilham do nosso gosto em desporto, musculação e comida. Alguns fazem receitas fabulosas, outras são vegans e outras não fazem bem o meu estilo de comida mas dá para adpatar alguns ingredientes.

Mas são todos em inglês, quem tiver dificuldades vai ao google e traduz os textos dos blogs. Fácil

http://foodsofapril.com/(Fala dos seus exercícios e tem algumas receitas)
www.heathereatsalmondbutter.com/ (Vão à parte das receitas e cusquem)
www.hungryhungryhippie.com/ (Vegan)
http://kitkatkateblog.wordpress.com/ (Refeições diárias)
http://ilovefetacheese.com/ (Refeições, treinos, vídeos)
http://www.pbfingers.com/ (para além de adorar ler as histórias dela, acho-a uma querida, e fala dos seus treinos diários, receitas, cadela, marido. Muito engraçado)
http://hersweetcheeks.wordpress.com/
http://www.onefitfoodie.com/ (já participou em campeonatos e fala da sua vida e treinos, tal como as suas refeições)

http://www.dashingdish.com/ (muitas receitas, mas cuidado que ela nem sempre faz coisas que nos interessem comer diáriamente

Agora os meus preferidos para receitas

http://nicolesnutrition.com/
http://www.proteinpow.com/ (descobri este ontem e AMEI)
http://stephanie-fitness.blogspot.com/ (as fotos que constam no título do blog são deles próprios... resulta né)
http://www.facebook.com/RecipesforGals (se forem à parte das notas, vão descobrir as receitas)

Agora é cuscar

Se quiserem partilhar algum, por favor, ando sempre à procura de blogs e sites!!

Muitos deles têm página no facebook. É só fazer um like!!

TRX PY

2011-06-28T16:12:00.000+01:00

Estou a pensar comprar um TRX para quando começar a treinar de novo.
Ando a analisar os meus futuros treinos e acho que a melhor coisa a fazer é, para além de ter de ir bem devagarinho e sem pressas, é começar por um pilates ou por treinos que usam o peso do corpo. E é neste campo que entra o TRX.

É um pouco caro, mas dá para treinar em qualquer lado. Em casa, jardim, etc.

O que acham? Alguém tem??

Pequeno-almoço (café da manhã)

2011-06-24T13:01:00.000+01:00

Contínuo a dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, mas que muitas pessoas não a valorizam.

Pelas minhas leituras de blogs, vejo muitas pessoas a comerem umas bolachinhas ou um iogurte e para elas já está. Depois dizem que sentem fome, à noite abusam no jantar e por vezes não conseguem resistir à tentação... e PORQUÊ?? Porque o pequeno-almoço foi fraco, insatisfatório e muito pobre em quase tudo o que é importante.

Meninas (os), metam na cabeça que o pequeno-almoço é para ser tomado com calma e um iogurte não é suficiente. Esta refeição tem de ser a nossa maior e mais completa, para ficarmos satisfeitos e saciados durante muito mais tempo.

Aqui vem o pequeno artigo da semana acerca do pequeno-almoço:

O PEQUENO-ALMOÇO É PARA PESSOAS DE SUCESSO!

O Pequeno-almoço é considerado uma das principais refeições do dia e deve contribuir com aproximadamente 25% das calorias consumidas. O hábito de ingerir um bom pequeno-almoço ajuda as pessoas a ficarem com altos níveis de concentração, ajuda no rendimento físico e intelectual, e além disso é um dos principais factores para controlar o peso e até mesmo emagrecer.

Algumas pessoas propõem desculpas para não comerem o pequeno-almoço, caso seja uma delas, vamos ajudar com uma solução:

“Eu não tenho tempo”
Prepare a mesa do pequeno-almoço de véspera, deixando-a não só pronta a utilizar, como bonita e atraente. Pode ser também um momento perfeito para a primeira refeição em família.

“Eu não tenho fome de manhã”
Provavelmente você ingeriu muitas calorias na noite anterior. Beba logo que acorda um sumo de laranja (para “activar” o seu sistema digestivo), e um pouco mais tarde, antes de sair de casa, tome o seu pequeno-almoço completo.
“Eu estou de dieta, não posso comer”
Saltar esta refeição para economizar calorias é uma abordagem de insucesso para emagrecer. Um jejum prolongado e a ausência do bom pequeno-almoço estão associados a refeições seguintes mais abundantes e a uma maior tendência para engordar.

Quer emagrecer? Então como um bom pequeno-almoço.

“ O que devo comer no pequeno-almoço?”
Opte por pão de mistura, centeio ou com sementes, acompanhado por queijo fresco ou uma fatia de fiambre magro e um iogurte pouco açucarado podem ser uma boa solução. Uma peça fruta pode e deve ser adicionada.

Agora já não tem desculpa para saltar esta refeição…

Artigo elaborado por:
Luis Spinola
Director de Fitness
Club L – Villa Park Health Club

E já que estamos a falar de pequeno-almoço aqui vos deixo 2 imagens do que foi hoje o meu.
Arroz integral doce

Adorei, as passas são dispensáveis e cheguei a tirar umas quantas, porque não sou grande fã de passas. Mas isto é tão fácil de fazer que até é parvo põr isto aqui,

Cozi arroz na noite anterior para ter durante a semana (cozi só com água, sem sal) e hoje de manhã pus umas 2 colheradas na panela com um pouco de leite e casca de laranja e deixei que levantasse fervura.
No final coloquei 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia, para engrossar o leite e foi isso.

Juntei um pouco de maple syrup (muito pouco, porque o arroz integral já é meio doce), umas amêndoas. sementes de linhaça e passas que não volto a colocar.

Quando acabar o arroz, vou experimentar com quinoa.

O segredo é não cozer o arroz até ao fim. Eu odeio o arroz muito passado, gosto dele rijo, mas não mal cozido, por isso quando estou a cozer com água, quando percebo que falta mais uns 5m desligo, para que no dia a seguir quando o ferver com o leite não se desfazer todo.

Beijinhos

Ahhhh... de preferência arroz integral de bago curto.

COMAM O PEQUENO-ALMOÇO

Nike Women - Make Yourself featuring Allyson Felix, Julia Mancuso, and S...

2011-06-17T16:12:00.000+01:00

O antes e depois

2011-06-17T11:38:00.000+01:00

Dia 25 faz um mês e eu tenho cada vez menos dores, já consigo dormir quase toda a noite sem acordar a meio, já ando mais depressa e consegui ir ao casamento da minha prima e aguentar uma viagem de 4 horas sentada no carro.

Na quarta-feira foi o 1º dia, desde a cirurgia que estive muito triste, muito chorona e passei o dia todo com cara de enterro e a ouvir música de cortar os pulsos lol.
Passou e estou melhor.

Agora as fotografias do antes e depois...

Bem diferente né...

Estou contente com os resultados. Não muito contente com o facto de estar a vegetar em casa a ler livros, ver filmes e séries.

Este ano também não vou fazer praia por causa da cicatriz e porque o meu rabo desapareceu. Não percebo, se fizer força no braço ainda se vê o tricep, mas e o meu rabo??? Ficou pequenino, mirrou!!!

Mas ele vai voltar... ai se vai!

Beijoooo e bons treinos.... nada de baldas porque o findi está à porta e o sol está a apertar para corpos bronzeados e festas na praia.... ai ai

Aproveitem por mim =D

Treino de 30 minutos

2011-06-14T18:19:00.000+01:00

Fiz um treino de 30 minutos para uma amiga minha, que não gosta de ginásios e tem pouco tempo durante a semana para treinar. Apesar de ir fazer caminhadas com corridas e sprints no fim de semana, durante a semana pouco ou quase nada faz e precisa de mudar isso.

A Martinha tem uma alimentação saudável e com poucos excessos. Um exemplo =P

O Treino é simples mas se fizermos tudo sem desistir é eficaz.

Tentei incorporar cardio, com perna, braço, costa e abdominal.

Aqui vai

TREINO 30 MINUTOS

2m - saltar à corda (normal ou joelhos para cima)

1m - Lunge (passo atrás) com pontapé (quando vai à frente, tocando no pé com a mão contrária) - perna direita

1m - Murros com halteres em cada mão (joelhos semi flectidos e abdominal contraído)

1m - Lunge (passo atrás) com pontapé (quando vai à frente, tocando no pé com a mão contrária) - perna esquerda

1m - Flexão com halteres e remada quando sobe (um braço de cada vez, ou seja, em posição de prancha e mãos a agarrar o halter, desce e faz a flexão, quando sobe leva atrás o braço direito, volta a pousar o halter e desce para a flexão)

1m - Agachamento (faz o agachamento normal mas quando sobe o joelho vai tocar no cotovelo, pode ser o contrário ou o da mesma perna)

1m - Em posição de prancha, leva joelho ao cotovelo (com o abdominal contraído, costas direitas e braços esticados)

1m - Russion Twist (com ou sem peso, com ou sem as pernas a tocar no chão, mediante a dificuldade)

1 minuto de descanso e faz mais 2 séries

O total de cada série é de 10 minutos incluindo já o descanso.

O importante é só descansar no minuto referido. Depois do treino, bebam água e comam passado uns 30/40 minutos, porque nessa altura o nosso corpo ainda vai estar a queimar calorias (neste caso a gordura).

Espero que gostem!!

Pode ser que coloque mais uns quantos, para quem não tenha tempo nem disposição para ir ao ginásio.

XoXo

Passos importantes para uma alimentação saudável (artigo)

2011-06-07T13:02:00.000+01:00

Recebi este semana a mini revista do celeiro e vi este artigo muito interessante e importante para partilhar.

1. Tomar sempre o pequeno-almoço. Se não o tomar, compromete o seu rendimento físico e intelectual em cerca de 25%, comparável ao total energético que deveria ter consumido nesta refeição.

2. Planear as refeições de almoço e jantar: alimentos fonte de proteínas, como peixe, ou carnes magras, ou ovos, ou leguminosas (feijão, soja, grão-de-bico, etc.) devem estar presentes, além de cereais integrais, produtos hortícolas e fruta.

3. Efectuar pausas, a meio da manhã e a meio da tarde: esta pequena refeição irá ajudar a controlar o apetite, diminuindo-o, na refeição seguinte.

4. Fazer uma ceia: quando o serão é muito longo, cerca de 3h após o jantar, deve ser realizada uma última e pequena refeição, que assegurará o equilíbrio e dos níveis de açúcar no sangue, durante o período de sono.

5. Beber entre 1,5l a 3L de água diariamente: a água é essencial, para a eliminação de toxinas, para o transporte de substâncias orgânicas, na regulação da temperatura corporal, para a lubrificação das articulações e no aumento da sensação de saciedade.

6. Reduzir ingestão de alimentos ricos em açúcar, gordura saturada, sal e aditivos: devem ser substituídos por cereais integrais (hidratos de carbono complexos e fibras), peixe e óleos vegetais (ácidos gordos essenciais), ervas aromáticas e produtos isentos de conservantes, aromatizantes ou corantes artificiais.

É fácil seguir esta alimentação. O segredo foi revelado. Eu percebo que se queira fugir das regras e comer gorduras, batatas fritas, gelados, bolos, etc... BOLAS SOMOS HUMANOS, mas é importante entender que se fizermos isso todos os dias o nosso corpo não vai gostar.

Para mim tornou-se muito mais fácil seguir uma "dieta" durante 6 dias e no 7º dia abusar e comer um bolo, ou fazer uma refeição de que gosto muito. Desta maneira quando tinha mais vontade de comer porcarias durante a semana pensava que tinha de aguentar e depois no fim de semana a minha recompensa seria um prato à escolha.

Eu prefiro seguir uma rotina certa e fiável, porque quando me vejo sem essa rotina o apetite aumenta (não agora que estou a vegetar e sem apetite, mas quando ele voltar e eu sei que vai cair como uma bomba, eu tenho de ter muito cuidado)

XoXo

Inspiração.... Dana Linn Bailey

2011-06-06T16:35:00.000+01:00

Váaaa meninas... bora treinar!! Se não tens desculpa para ficar no sofá a vegetar como eu, vai treinar, vai correr, vai suar!!!!

É bom para a mente, para o corpo, para o ego e para carregar as baterias depois dum dia chato!

1ª semana (cirurgia)

2011-06-02T23:57:00.000+01:00

Faz hoje 1ª semana que saí do recobro e comecei a recuperação. Depois da cirurgia (enquanto estava no recobro, meio drogada e a vomitar) a primeira coisa que fiz foi mexer as pernas, os pés, tudo, para ver se estava tudo ok. Até me lembro duma enfermeira me dizer que a minha mãe e o Tiago tinham vindo ao hospital saber como tinha corrido a operação (em vez de telefonar) e se havia alguma coisa que eu lhes queria dizer... e eu meio grogue, super inchada transmiti a mensagem ... "diga que estou bem e que consigo mexer os pés".Sempre fui muito prática hehehehe

As dores nunca me tinham assustado, mas obviamente que depois da cirurgia a minha opinião mudou. Não me assustam, mas a madrugada é comprimido SOS na certa. Até agora, em casa, acabo sempre por acordar o Tiago pelas 4/5 da manhã. Coitadinho.

Odeio ver-me assim tão frágil e dependente dele. Dá-me banho, faz-me comida, traz-me água.. sei lá, tudo!!

Esta flexão com a bola é para verem como eu era torta. Acreditem quando digo que estava na posição mais direitinha possível e parece que não. E a Bé a supervisionar hihihi.

Cresci 4cm de altura, estou muito magra nesta fase, sem apetite, mas tenho de me obrigar a comer. Apesar de parecer que engoli um pau de vassoura, sinto-me muito direitinha.

A MINHA BARRIGA, ESTÁ LISINHA... como eu sempre desejei, está linda. sem abs, com osso à vista, mas direitinha.

Posso chorar, agarrar-me às costas quando ando, mas não me arrependo de ter feito a cirurgia, nem por um segundo.

Ainda me custa estar muito tempo sentada e em pé, mas vejo melhoras de dia para dia.

A partir de agora não sei o que postar por aqui, já que não treino. Mas como contínuo a fazer o curso de musculação e cardiofitness actualizando no que acho importante falar. Porque apesar disto tudo... não deixei de AMAR o treino, o suor, o esforço, as dores, os músculos

Eu já não sou assim. Jão não tenho muitos músculos, não tenho tanto volume, mas tou mais alta, mais direita e mais feliz, e quando as dores se forem, vou usufruir muuuuuito!!

MAIS UMA VEZ.... OBRIGADA POR TODOS OS COMENTÁRIOS!!

ESTOU VIVA!!!

2011-06-01T23:42:00.000+01:00

Meninas (os), primeiro de tudo, quero agradecer do fundo do meu coração a força que me deram, as energias positivas que enviaram... tudo! Estou para sempre grata e muito tocada.
Não sou uma pessoa lamechas, mas desta vez (só desta) vou ter de ser. Tenho de admitir que chorei algumas lágrimas ao ver os últimos comentários.

OBRIGADAAAAAAAAAAAA

Vou tentar responder aos comentários o mais depressa possível, mas estou sentada à uns 10m e as costas já começam a resmungar. Queria fazer outro post mas não sei se consigo.

Um beijo enorme a todas (os).

Direitinha

2011-05-28T22:36:00.001+01:00

Bem aqui vos deixo uma imagem de mim já direitinha e com mais 5cm à vontadinha.
Obrigada a todos pelo apoio e força que me estão a dar.

Beijinhos

by Tiago el Namorido

LOL

Limpeza do telemóvel e fotos

2011-05-24T00:59:00.001+01:00

Estas são as últimas fotos do meu telemóvel... bye bye músculos!! Bye bye gym... BAHHHHHHHHHH

o meu ombro a nascer...

O meu abdominal torto mas a ganhar as formas que eu gosto

Reparem nos meus olhos... acabadinha de acordar!! Cheia de sono e olheiras!!!

(a melhor hora para tirar fotos, depois do xixi da manhã e antes do banho)

A vir do gym!!

Feliz... claro

O meu companheiro!!

E as minhas calcinhas maravilha... adoro-as!

Boa noite

Erin Stern practices plyo step-ups

2011-05-23T12:43:00.000+01:00

Isto é que é saltar lol.

Podemos fazer step ups com peso e logo a seguir este! Adoro!!!

Erin Stern biceps warm-up

2011-05-23T12:38:00.000+01:00

Sempre gostei de aquecer quando treinava costa com este exercício em super série com a mão em pronação (ao contrário dessa) e mais afastadas.

Acho que é muito bom aquecer bem, antes de treinar qualquer grupo.

Refeições (sexta-feira)

2011-05-23T12:31:00.000+01:00

O meu dia de sexta começou com umas panquecas de cacau e laranja.

Para o lanche um quadradinho do meu bolinho de laranja com um pouco de doce de pêssego.

Para o almoço obriguei-me a comer um bife de vaca com salada

Custa-me muito comer carne vermelha, o meu corpo não aceita tão bem e fico mal disposta depois de a comer.

Para o lanche comi de novo mais um fatia do bolo e antes do treino de bicep/tricep bebi metade de um batido de proteína e depois do cardio, passado 30m bebi o resto.

Na hora de jantar, fiz uns cogumelos com peito de frango (fiambre) aos cubos e acompanhei com uma salada básica.

Os cogumelos fiz sem usar gordura. Como eles largam um pouco de água não achei necessário usar azeite. O único tempero foi um pouco de oregãos, porque não precisa de sal devido ao fiambre.

O treino foi bastante puxado, porque decidi que era o meu último antes da operação. Achei que o corpo precisava de estar completamente reestabelecido e sem dores musculares.

Agora é só esperar.

O fim-de-semana não foi bom quanto à alimentação, porque comi muito pouco. O meu sobrinho fez anos e depois das aulas vim para casa fazer cupcakes, tortas e tartes. A única coisa que comi foi a torta de laranja que eu AMO.

O domingo foi ainda pior, porque acordei às 9h sem fome e não comi nada. Fomos à feira de Sintra mais a Bé e comi umas cerejas muito docinhas (foi o meu peq. alm. e lanche). Almocei uma sandes (de bagel integral) com um "paté" de atum que fiz. Jantei caracóis e 2 quadradinhos de chocolate com 70% cacau.

Mau mau mau... eu sei, mas ando desmotivada até para comer!!!

Refeições (quinta-feira)

2011-05-23T00:06:00.000+01:00

O dia da recolha de sangue chegou e tive de me alimentar com bastante carne vermelha durante a semana (o máximo que consegui).
Mas lá consegui fazer a minha 2ª e última recolha para a operação... obviamente que vou levar o meu e o de mais alguém... o meu sangue não presta para nada e não chega lol..

Mas vamos à alimentação

Peq.almoço... as minhas panquecas de aveia simples com maple syrup e laranja

Comi o lanche da manhã mal saí do hospital.. as minhas bolinhas de proteína com pêra fatiada
Como me deu a macacoa fui para casa tentar dormir, mas fiquei muito tonta e fraca. Odeio sentir-me assim, parece que tenho mais 20kg em cima e quando me levanto fico tonta!!

O almoço foi salmão.. porque não estava com vontade de comer carne outra vez. Acompanhei com bróculos, espargos e couve cozida. (rápido, saboroso e saciante... sim, só comi metade do salmão!)

Depois de almoço tive de ir trabalhar porque tinha imensa coisa para fazer.
E como me esqueci de levar o meu bolinho, tive de beber uns dos iogurtes que tinha para lá e comer umas amêndoas.

O jantar foi rápido porque o Tiago queria ir ao cinema e reservou bilhetes para as 21h.

Como não fui treinar porque me estava a sentir fraca, decidi ir para casa descansar antes dele chegar... claro que a minha mãe tinha outros planos. Pediu-me para ir com ela às compras depois do trabalho.

Voltei tarde e à pressa fiz uma saladinha e uns ovos mexidos (3 claras e 1 ovo inteiro pequeno)

Siiimmm... o prato está partido. Mas eu adoro estes pratinhos fundos. Teoricamente são pratos da sopa, mas eu uso-os sempre para almoçar ou jantar. Não consigo encontrar outros iguais.

Sinto-me super mal por esta última semana não ter treinado como queria... andei sem vontade e paciência. Enfim... logo se vê.

Refeições (6)

2011-05-19T12:22:00.001+01:00

Eu sei que ando atrasada nas horas, mas isto foi o meu dia de ontem (quarta).

Peq. almoço... laranja e morangos com aquilo que deveria ser uma omolete de claras e virou um género de ovos mexidos.

Lanche da manhã... o resto da dita omolete desfeita e mais uns morangos

Almoço... Salada com beterraba ralada e um bife de vaca (fui obrigada a ter de comer carne vermelha por causa das minhas reservas de ferro estarem tão baixas)

Lanche da tarde... bolinhas de proteína

Depois do treino um batido com bcaa's

Para o jantar tentei comer iscas.... a questão é, ou se gosta ou se odeia. Eu ODEIO!!!
Tudo para conseguir fazer a minha recolha de sangue lolol...
Como me ia vomitando toda, decidi fazer uma bela omolete com fiambre de frango a acompanhar com pepino e pimentos amrelos.

Conclusão... sinto-me mais definida, os meus abdominais estão mais visiveis e o peso continua o mesmo. Perfeito.

Próxima terça-feira vou dar entrada no hospital, para ser operada na quarta. Não sei como vai ser com as postagens, mas vou pedir ao Tiago para vir aqui actualizar.

Beijinhos

Refeições (5)

2011-05-18T18:41:00.000+01:00

O peq. almoço... batido de proteína com espinafres e morangos e um pouco de papas de aveia.

Lanche da manhã... como não tinha fome nenhuma e andava fora do escritório, comi apenas uma maça.

Almoço... Feijão verde com cogumelos, alface e cenoura ralada, com peito de perú assado

Lanche da tarde... 2 bolinhas de proteína

Depois do treino de costa e ombro, fiz mais 20m de cardio. Passado 30m bebi um batido com sumo de uva.

O jantar foi na casa dos meus pais, porque a minha avó fazia anos.

A minha mãe fez-me uma saladinha e não pude recusar aqueles moranguinhos...

Foi uma saladinha de alface, camarão e peixe no forno, com 2 morangos. E nada de molhos!!

Aveia... esse cereal tão bom para nós

2011-05-18T16:53:00.000+01:00

Esta informação acerca da aveia é importante para quem tem dúvidas, ou pensa que é muito calórica.

"A aveia é um alimento muito consumido por culturistas, e é um óptimo alimento para emagrecer.

(...)
Contém também 13,5% de proteínas, gorduras (7%), hidratos de carbono complexos, que são absorvidos lentamente pelo organismo, proporcionando uma taxa constante de glicose no sangue, e silício.

Uma dieta que contenha aveia revela-se diurética, saciante, anti-estresse e é um revitalizante mental.
A aveia é perfeita para o pequeno-almoço, mais especialmente para quem quer emagrecer, pode ser consumida crua, mas recomenda-se que seja cozinhada de forma a facilitar a sua digestão e assimilação, pois quando é cozinha é absorvida mais lentamente pelo organismo.

Devido ao seu conteúdo de fibras ajuda também a regular os níveis de glicose no sangue e o apetite, o que beneficia o controlo de peso, a cardiopatia e a diabetes. As fibras solúveis são igualmente benéficas para controlar o colesterol e proporcionar um bom funcionamento intestinal.

É rica em hidratos de carbono complexos (principal fonte de energia), tem pouquíssimo açúcar e muita fibra. Por ser rica em fibra solúvel, a aveia liberta uma energia que é assimilada lentamente pelo organismo, ou seja, retarda o esvaziamento gástrico, que tem como resultado uma maior saciedade. Desta forma, evitam-se os altos e baixos de açúcar no sangue, que provocam sensação de cansaço, antes de se perder o fôlego.

(...)

Fonte: http://www.desportosdeginasio.com/

Refeições (4)

2011-05-16T22:49:00.001+01:00

Falta um pouco mais duma semana para ir à faca. Nem vale a pena pensar nisso, agora é só reter vibrações positivas.

Peq. almoço (omolete de claras, com bolinho de chocolate e laranja)

Lanche da manhã (os "restos" das claras de manhã, já que faço sempre a mais e o bolo, que só comi um quadradinho)

Almoço (arroz integral, bróculos e couve flor, e linguado grelhado)

Lanche da tarde ( batido de morango, com banana, proteína e espinafres)

Depois do treino foi o batido normal.

Jantar (peito de frango assado, com ervilhas tortas, pepino e pimentos)

Esta semana vai ser assim... agora vou cortar um pouco nos hidratos e apostar mais no cardio!!

XoXo

Jantar surpresa

2011-05-15T22:34:00.001+01:00

Eu sou uma pessoa muito afortunada com os amigos que tenho. Ontem o Tiago ia-me levar a jantar fora e depois íamos a um bar com o pessoal.
Quando chegamos ao restaurante dei com eles a gritar surpresa e todos a sorrir lol.

Bem que achei estranho tanta pressa em sair de casa e depois andar às voltas à procura dum lugar para irmos a restaurante específico. Para entenderem bem as coisas, o Tiago não é daqueles homens românticos que fazem surpresas ou que oferecem coisas, nem somo daqueles casais que gosta de ir jantar fora a sítio diferentes, nem de ir beber cafézitos sozinhos.

Por isso foi estranho quando dei de caras com um restaurante Nepalês. E como sou uma pessoa muito suave nas palavras comecei logo a perguntar o que raio é que eu ia comer aqui e porque raio estávamos ali... bla bla bla!! Eu sei que por vezes não sou uma boa namorada para o Tiago, mas ele já me conhece =P

A comida era maravilhosa (comi um frango num molho de côco qualquer) e a companhia foi a melhor (apesar de não estarem todos... dois casais amigos não conseguiram ir e as minhas duas melhores amigas estavam fora de Lisboa em trabalho (vida de guia turística). Foi uma boa surpresa para aliviar um pouco o stress da operação.

As meninas

E os meninos

Acabámos a noite a dançar. Há muuuito tempo que não dançava tanto... vim para casa apoiada no Tiago porque os pés tinham o dobro do tamanho =P

Ahhhhhhhhhhhhhhhh... e o exame de anatomofisiologia correu super bem!!

Training With Kathleen Tesori - Bodybuilding.com

2011-05-11T16:21:00.000+01:00

Vale a pena perder uns minutos e aprender um pouco mais!!!

Facebook

2011-05-11T12:49:00.000+01:00

Não sei se vocês sabem... mas eu neste blog tenho o link que vai directo à minha página do facebook.
Se quiserem falar comigo adicionem-me, porque eu passo muito tempo por lá.

Beijocas

Aubrie Richeson & Lacey Lynn Glute Training

2011-05-10T17:02:00.000+01:00

Bom para o gluteo e para o coração!!
Apesar de não meter muito peso (não o meu tipo de treino) sempre gostei de incluir os plyometrics pelo meio. Odeio descansar entre as séries... prefiro sempre fazer algo para acelerar o batimento cardíaco!!!

Refeições (3)

2011-05-10T00:46:00.000+01:00

Na semana passada tirei bastante fotos das minhas refeições e agora tenho uma semana para as postar. Na verdade não as vou colocar todas, porque é bastante aborrecido. Eu costumo comer quase sempre a mesma coisa. Mas como eu sei que gostam, eu coloco =P

Pequeno almoço... panquecas de aveia com mirtilos

Lanche da manhã.... 2 bolachas de arroz com peito de frango

Almoço... "panadinhos" de perú, com bróculos e salada. (já não os fazia à tanto tempo... tão bom)

Lanche da tarde ... Batido de proteína com bcaa's (estava a caminho do ginásio quando o bebi)

Pós treino ... Como fiz cardio, só bebi o batido de morango com sumo de uva 30m depois, mas suplementei com bcaa's.

Jantar.... Os meus wraps de perú, com espargos e cenouras assadas no forno.

A última refeição foi a minha caseína de moranguinho... nham nham!!!

2 Semanas

2011-05-09T13:25:00.000+01:00

Faltam praticamente 2 semanas para a cirurgia. E por causa disso tenho imenso trabalho no escritório antes de entrar de baixa, depois tenho 2 testes no curso mais um trabalho e ainda a preparação para a dita cuja.

Tenho treinado bastante, a alimentação está melhor que nunca, porque não me permito qualquer deslize, durante a semana. Ontem comi umas pipoquinhas no cinema e foi a única coisa, neste fim de semana.

Sexta-feira fui fazer a minha 1ª colheita de sangue e lá foram 450ml de sangue, mas como estou a pesar muito pouco (45kg) tive de levar soro, para não me dar a macacoa ali mesmo. Obviamente que o médico e as enfermeiras gozaram comigo quando recusei a senha para o bar do hospital, porque tinha levado a minha própria merenda =P. Parva fui eu quando expliquei o que era hihihihi (panquecas de aveia com cacau e uma peça de fruta). A enfermeira perguntou-me se eu era feliz lol.

O médico disse-me que não podia treinar nesse dia e tinha de descansar. Como eu sou armada em forte, disse, para mim , que ia treinar na mesma e ia sair dali para o escritório que ainda tinha coisa para fazer. TÁAÁÁÁÁÁ... no carro comecei-me a sentir pesada, o braço a doer horrores e a ficar com uma soneira. Disse ao Tiago para me levar para casa. Aterrei na cama e só acordei para almoçar.

Resumindo... fui só trabalhar à tarde, não fui treinar porque o braço ainda não estava com boa cara.

Fica aqui um aviso de que estarei mais ausente e a partir de dia 24 talvez seja o Tiago a deixar aqui as novidades =P

Beijoooo

Treino de pernas... menos é mais

2011-05-06T15:36:00.000+01:00

Vocês já perceberam que eu nunca tenho uma plano certo para quando treino perna. Mas apesar de gostar de variar acabo sempre por fazer os mesmo exercícios, mas com variantes, em drop sets, super séries... inventar. Ficar parada é que não!!!

Percebi que menos é mais mas tem de ser é intenso!

Neste momento tenho 2 treinos de perna e glúteo... o primeiro foca mais a perna (quadricep / adutor) e o segundo foca mais o glúteo (posterior e rabinho =P )

Treino nº 1

Sumo squats (faço este exercício na power rack e desço até a barra tocar nas laterais. Não ponho muito peso mas desço bastante e a tentar sempre uma excelente postura para não lesar a lombar)

1x 15rep 10kg
1x 15rep 15kg
2x 12rep 20kg
2x 10rep 25kg

Leg Press 45º

Pés afastados (adutor) 3x 12rep 90kg
Pés próximos (quadricep) 3x 12rep 90kg

Sem descanso na troca dos pés (super série), apenas 30seg/1m de descanso em cada série.

A posição dos pés é muito importante, porque cada uma vai trabalhar um músculo diferente.

Aqui fica a explicação.

Adutores

3x 15reps (não me lembro do peso) e as últimas 5 reps são feitas com pausas de 3seg (isometria)

1x drop set (fiz 4x até à falha diminuindo sempre o peso)

Leg extension

3x 12rep 30kg (últimas cinco com pausa de 2/3 segundos em cima)

1x 12rep 25kg ( nos últimos 30º para trabalhar o vasto interno da coxa)

Walking Lunges + Sprints de 1m na bicicleta (não me sento e ponho a bicicleta num nível de força alto)

3x 40 10kg + 1m bike sprint

Eu morro neste último
Da última vez que fiz esta super série custou-me menos, mas desta como coloquei o leg extension antes as meus quadriceps nas lunges queimavam e depois ainda vinham os sprints pesados.... MORRI!!!

Depois alonguei muuuuito bem e quando subi as escadas para ir embora ia caindo lolol... não tinha força nas pernas!!!

O meu jardim dá frutos

2011-05-02T21:56:00.000+01:00

Os meus morangos e ervilhas de casca. Ok, não são os morangos bonitos comprados nos mercados ou supermercado, mas são meus e são deliciosos.. o sabor é muito mais intenso e o cheirinho.......hummm!!

Depois da corrida da manhã, foi só apanhá-los e juntar às papas de aveia =)

As ervilhas de cascas que custam o os olhos da cara, por incrível que pareça, parece que nunca mais acabam. Tenho já ali uma caixa cheia de ervilhas porque não consigo comer aquilo tudo.

Estas pequenas coisas da vida é que me fazem feliz.

Smile

2011-05-02T14:39:00.000+01:00

Lembram-se de quando falei aqui que tinha ido correr para o bairro alto com uma chuvarada do caraças??? Aqui está uma foto dessa noite, tirada no final da corrida e antes de ficarmos todos semi nus no carro, a caminho de casa =P

O Tiago (namorido) lá atrás, eu, a minha cunhada Mariana e o Cardoso (o mano).
Nós os dois ainda levamos impermeáveis... mas não serviu para nada!!

A GRANDE Monica Brant

2011-04-29T11:44:00.000+01:00

PARABÉNS MANA

2011-04-29T09:57:00.000+01:00

Na verdade ela fez anos dia 19... já vou atrasada.
Mas o que eu queria era dizer que ela é um pilar na minha vida. Sem ela nada disto fazia sentido. Ela dá-me força, coragem e protege-me de tudo, sempre o fez.

Ela é a minha melhor amiga... ela é que realmente sabe sempre tudo. E se eu não lhe conto, ela descobre :o)

Adoro-te Xana

Aqui fica uma das nossas inúmeras caretas...

Boca de peixe

Helene Ahlson inför Arnolds

2011-04-28T10:47:00.000+01:00

Vamos treinar os GUNS!!!!

Sprints na Matinha

2011-04-28T10:41:00.000+01:00

Fiz este vídeo no domingo... depois de 30m a correr com intensidades diferentes já que a Mata da Matinha tem várias subidas ingremes e descidas, fiz uns quantos sprints.
Gosto de variar o piso onde faço o cardio porque correr sempre em piso plano e duro (tipo estrada, ou o paredão de Oeiras) não é bom para as articulações.

E correr no meio duma mata com bastantes árvores é bom para o pulmão :P e a Bé pode andar solta e correr à vontade.

Beijoooooooo

Mini férias

2011-04-27T00:16:00.000+01:00

As "férias" passaram e souberam que nem ginjas. Quarta à tarde saí mais cedo do trabalho e só parou na segunda-feira. Ai ai ai... que maravilha.

Não saímos de Oeiras, decidimos ficar por cá este ano porque queríamos tratar dumas coisas e a ver se pintávamos o quarto. Como choveu, fizemos só um banquinho, corremos, namoramos, comiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, li e dormi. E foi só isto... para mim, isto são férias!!!

Nunca liguei muito à Páscoa, nem me lembro de a celebrar como o resto das pessoas. Fiquei com a minha família... eu, Tiago e Bé. Por isso não abusei muito, só no dia em que fomos ao Barreiro ver o Campeonato Regional Sul de Culturismo é que me abriu a fome duma maneira que sugeri uma barrigada de pizza e massas no Almada fórum, que para mim, se é para encher a mula com tudo o que é errado neste mundo, tem de ser naquele rodízio. As pizzas têm aquela massa bem fiiiinnniiiinha... nham nham!!!

Mas foi só isso... não abusei em mais nenhum dia, nem chocolates, nem bolos. Aliás, até sei que comi menos do que era suposto. Mas precisei de um descanso.

Aqui vão algumas fotos do fim de semana grande

A Bé depois da corridinha!!

Pronta para virar frangos a dormir

Eu com um ar super sexy, nada suada, nada cansada e nada esfomeada...

Panqueca de proteína já à minha espera

Uma clara, uma scoop de proteina de chocolate, misturar bem e frigideira com ela.

Receita da Dany

http://queriaserabettyboop.blogspot.com/

Obrigada... é deliciosa para depois dum treino.

Ficou meio estranha, meio partida, mas já apanhei o jeito com esta massa.

Uma palete que virou um banquinho para a nossa varanda...

Quando estiver completamente pronta, tiro fotos

Os atletas no final

Outros atletas

Os gritos, as palmas, as dicas foram imensas e intensas.

ADOREI

Ser mulher, namorada, dona de casa significa ter de cozinhar e fazer coisas boas para quem amamos.

Por isso fiz um bolo de chocolate para o meu namorado/companheiro Tiago.

Contém manteiga, ovos inteiros, açucar, chocolate com mais açucar.

Nem lambi a colher nem o dedo, nem o raio do palito com que via se ele já estava pronto!!!

Como chamamos à pessoa com quem vivemos?? Namorado? Companheiro? Nesta fase já não o considero namorado, mas a palavra companheiro é tão feia.... é só parvoices na minha cabeça =P

Tenho novidades!!

2011-04-22T03:33:00.001+01:00

Eu sei que andei meio ausente, mas tive noticias do hospital e andei a preparar umas coisas para a cirurgia que agora já sei que vai ser dia 25 de Maio. Dou entrada no hospital dia 24 às 15h e no dia a seguir vou à faca!!

Tive que preparar uns papéis, requisições de transfusões de sangue, falar com o médico de família, essas coisas todas.

Estou de férias até terça-feira.. yay!! Hoje (quinta) tb fui curtir o primeiro diazinho de férias da Páscoa. Acordei tarde... 9h, soube mesmo bem!! Fomos os 3 passear depois do pequeno almoço, tratei das tais coisas do hospital, namorei um pouco com os poucos raios de sol que se fizerem ver em Leceia e depois do treino... veterinário com a cadela... tem uma infecção no pipi... tadinha da minha princesa! Nada de grave, mas a veterinária falou-nos de novo acerca da esterilização e esse assunto é sempre delicado entre nós (eu e Tiago), eu sou a favor e ele é contra!!! Mas pronto, sábado voltamos lá para fazermos análises ao xixi e logo se vê.

Hoje não houve cardio depois do treino, porque a minha cunhada veio com a ideia de irmos fazer isto. Que consiste em fazer um género de peddy paper mas a correr pelo centro de lisboa. Adoramos claro, mas caiu uma chuvada daquelas muito piores que isto. Ganhamos uns 4kg em roupa ensopada em água, mais tennis e subir as ruas de Lisboa a correr, com poças de água que pareciam autênticas piscinas, não é fácil mas foi divertido!! Quero repetir.

Não ganhamos, mas tiramos fotografias no parque de estacionamento, escorremos a água das calças e meias ali mesmo e voltamos os 4 para casa em cuecas. Ai se a policia no visse... todos semi nus dentro no carro lololol!

Beijoooooooooooooooooooooo