É muito por tentativa e erro. Quando vejo que estou mais inchada corto naquilo que acho que me causou isso. Mas nada como um nutricionista a ajudar. Eu tentou contar calorias, já o fiz muitas vezes, mas não resulta comigo. Porque a minha preocupação com a comida já é muita e com a contagem senti-me ainda mais pressionada.
Ok... não está muito bem arrumado. Mas sei onde está tudo!!
A minha lista de alimentos:
Ovos XL ou L(claras)
Peito de frango
Peito de perú
Camarão
Salmão
Dourada
Pescada
Leite de arroz
Leite de aveia
Leite magro sem lactose (costumo comprar um pacote, quando o acabo de beber, deixo sempre passar um mês entre comprar outro, mas nem sempre o compro passado esse mês.)
Iogurte grego 0% (fage)
Flocos de aveia
Farelo de aveia
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Arroz integral (apesar de ser muito raro comer)
Quinoa
Massa de soja
Sementes de girassol
Amêndoas com casca
Caju
Batata doce
Bróculos
Couve flor
Couve coração
Feijão verde
Cenoura (crua, ou quase crua)
Espargos
Cogumelos
Pimentos (verde, amarelo, vermelho)
Courgette
Couve portuguesa (mais escura, usada no Natal)
Tomate
Alface
Cebola
Alho (muuuito... eu adoro)
Pepino
Abóbora
Café solúvel
Descafeinado solúvel
Chá verde
Chá branco
E outros frescos do jardim da minha mãe: erva príncipe, lúcia-lima.
Azeite
Vinagre
Sal -66% sódio
Molho de soja com menos sódio
Adoçante
mel (raro)
Penso que me esqueci de alguma coisa, mas agora fica assim!
Eu bebo por volta de 2L de água por dia e mais o chá. A minha caneca é de 650ml, do gato preto, é uma boa maneira de beber mais chá, a caneca é enorme hihi.
E agora que venham as questões.
Já tenho as fotos de algumas refeições da semana passada. Mas agora tenho de ir dormir porque amanhã às 6 da manhã é hora de cardio e ninguém o faz por mim!!!
20 comentários:
Muito bem!!!Só comida deliciosa e saudavel!! por isso estás linda!!!beijooo
Eu sou muito "cusca"! Adora saber o que os outros têm na despensa e frigorífico, além das comprinhas, porque me dão sempre ideias novas.
Ficamos à espera das fotos das refeições :)
Joana amei saber a lista dos teus alimentos.... mas tenta não usar tomate enlatado mas sim natural, eu também tive de mudar isso e habituei-me fácil e não sei qual é o teu sal mas o mais indicado é o sal marinho! ;) continua na luta estás muito bem!
Super super super obrigada!!!! Era mesmo uma lista destas (organizadinha!!) que eu precisava!! A nossa alimentação lá em casa é "taliquali", estou no bom caminho!!!! Ena ena upa upa!!!
gostei muito da tua lista :)
É isso que falo para todas: não pode comer, nem compra! Beleza de despesa!
Carol, mas às vezes enjoa um pouco né? Por isso temos de ser tão inventivas lolol
Beijocas
Também eu Luciana, adoro cuscar o que os outros metem para lá hihi.
As fotos saiem hoje. Beijocas
Flávia, na verdade os tomates enlatados eu compro mais para emergência, para quando não tenho em casa. Porque a minha mãe tem uma hortinha, da qual me fornece muitos legumes e este ano os tomates foram imensos e ainda tenho bastantes no congelador.
Porque dizes que o sal marinho é melhor?
Beijinhos
Que bom Ana :)
Eu sigo sempre a lista quando vou às compras, para não me perder em corredores proibidos lol
Ainda bem que gostaste.
Beijocas
Obrigada *Star*
beijocas
É exactamento isso Martinha Britto.
Se não houver em casa não há desejo, nem comemos.
beijocas
Ena, ena Menina,
Nem uma bolachinha, nem um salgadinho... muito bem:)
Aguarda-se (com grande expectativa) o modo em como torna tanta coisa saudável em comidinha BOA.
Eu tenho alguma curiosidade (pq não percebo nada) nesses suplementos(?) desses "potes".
MUITO obrigada
Bons treinos!
Maria
Joana, como vc consome as sementes de girassol?
Beijos
Como sempre exemplar.... gosto muito de saber o que os outros comem para me poder guiar melhor, por quem tem mais experiência....
jokinhas
Maria, eu prefiro não ter coisas ruins na minha casa. O que entra no meu dia off tem de acabar nesse dia, porque mesmo que eu não os coma, prefiro não ter de passar pela tantação e vontade de os comer.
Beijocas
Beatriz, como as sementes de girassol de várias maneiras, ou no iogurte, ou simples mesmo assim do pacote ou então trituro tudo num pós para depois juntar com linhaça e farelo e aveia e fazer um género de peixe/carne/camarões panados que vão ao forno.
Beijocas
Ainda bem que gostaste Myself, eu também gosto de cuscar a lista e despensa dos outros hihihi.
Beijinhos
Praticamente a msm minha Joaninha, rsrsrs
Só que na minha eu compro mto chá tmb! No dia que vou ao super, q está num centro comercial, compro tmb chás... adoro! Tenho um cartao de fidelidade q cada 2 por 3, tenho um brinde!!! consumimos mto chá em casa!! Inferno, chá quente. Verao, chá frio com mtoooooo gelo!
bjo bjo bjo
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